目前正在做减脂，为了怕肌肉量掉下来所以把每天的营养素摄取设定成，蛋白质40%、碳
水30%、脂肪30%
但实行近一个月后发现有明显的便秘问题（羊大便），所以想请问各位板上的前辈，我该
如何调整？是在碳水的部分舍弃淀粉类的摄取，然后全部换去蔬果类吗？还是有什么更好
的建议呢？
附上一日饮食——
早餐：
全麦馒头一个（约110g）
牛番茄半颗（约100g）
莴苣（约60g）
水煮鲔鱼罐头一半（约100g）
午餐：
水煮鸡胸肉一块（约150克）
烫青江菜/A菜/青花菜/青椒（约150克）
牛番茄半颗（约100g）
豆腐皮（100g）
晚餐：
跟午餐差不多，但有的时候会换成鲑鱼
饮料：
放在早餐或者是运动中后，喝豆浆、牛奶，并且搭配myprotein来达到一天的蛋白质摄取
量。
水：
一天大约1500ml
麻烦各位大大替小弟解解惑了