目前正在做减脂，为了怕肌肉量掉下来所以把每天的营养素摄取设定成，蛋白质40%、碳
水30%、脂肪30%
但实行近一个月后发现有明显的便秘问题（羊大便），所以想请问各位板上的前辈，我该
如何调整？是在碳水的部分舍弃淀粉类的摄取，然后全部换去蔬果类吗？还是有什么更好
的建议呢？
附上一日饮食——
早餐：
全麦馒头一个（约110g）
牛番茄半颗（约100g）
莴苣（约60g）
水煮鲔鱼罐头一半（约100g）
午餐：
水煮鸡胸肉一块（约150克）
烫青江菜/A菜/青花菜/青椒（约150克）
牛番茄半颗（约100g）
豆腐皮（100g）
晚餐：
跟午餐差不多，但有的时候会换成鲑鱼
饮料：
放在早餐或者是运动中后，喝豆浆、牛奶，并且搭配myprotein来达到一天的蛋白质摄取
量。
水：
一天大约1500ml
麻烦各位大大替小弟解解惑了

油脂摄取不够吗

无油脂当然不好大便

没油 便秘 结案

炒青菜比烫的好吃又能补充油脂润滑肠道

看这菜单就知道油脂不够

喝水量感觉也太少 对我来说啦

吃的少当然拉的少 东西就会比较晚出来

你的碳低(糙米五谷可以+纤维 增量 量足够多才比较容易滚出来) 如果没打算增碳量 你的纤维就要再多一点 然后油必须～不要全水煮 道路干巴巴 也会滚不出来

水分太少

觉得是吃太少

等身体适应你这个食量后可能就会正常了

你的饮食怎么算都不会是P40%C30%F30%吧

我不信这样吃脂肪比有到30%

油脂等下你碳水主要只有那个馒头吗？我猜油脂大概给豆腐皮撑上去了 豆皮在mfp里很油

热量感觉有点低 方便问一下每天大概吃多少热量进去吗？

https://i.imgur.com/yDffEdS.jpg 对mfp来说豆腐皮油脂多你全水煮可以另外补一些油。你的碳水跟油脂应该是给隐藏的撑起来了

如果依照文内的菜单我算出来大概1000初捏 输入不太够所以输出难成条

水太少，再加蔬果的话会更严重

水太少如果有运动要更多

勾勾应该是mfp认证过确认营养成分的

亲身体验 真心油脂不够 水煮吃一周完全没排 怒吃铁板面立刻！

我都怒吃无骨盐酥鸡，而且体重还会掉。

简单，油脂太少！要补充优质油脂

我tdee2330，186g蛋白、91g脂肪...剩下放碳水，很通畅坚果一天大概吃个100克...

至少吃40G以上阿

油脂

鲔鱼可以改油渍或是多吃点坚果 夏威夷果 胡桃 核桃等

水要喝到体重*30cc喔

水分&油脂不够正解 膳食纤维再多水分不够反而会便秘

https://i.imgur.com/ZrjCyAO.jpgfiber要吃到25g。 很多实行低碳饮食的人都只注重热量不注意摄取纤维。 水要喝到2000ml。 你油若真的有吃到30%是够的。推荐坚果类有纤维又有健康油脂。牛油果 橄榄油加罗曼生菜 蕃茄等 和一些坚果做成的沙拉 超好吃 补油补纤维

加吃坚果类如何？

补镁

适当纤维素+水+油脂。过多纤维素其实反而会导致便秘

有阵子我也是去莴苣上完飞轮课就狂补充蛋白质，后来改正常吃饭营养均衡就减缓了喔

加入起士也不错

没有油吧