※ 引述《yanyan8852 (就让这首歌)》之铭言：
: （我没有多余的钱请教练）
: 可是去健身房只做有氧感觉有点浪费...
: 我到底该怎么做QQ
1. 没钱有没钱的办法，就是看影片教学，现场偷看巨巨怎么做也可以，
况且有时候你就算没去搭讪巨巨，巨巨看不下去都会忍不住跑过来教
你。或者说说你在那个健身房，说不定有乡民也在那里。
2. 基本上没有运动习惯的新手，只要做器材即可，自由重量如哑铃、杠
铃可以先跳过。每个器材一般而言会有小标签告知你肌肉训练部位。
3. 重训菜单建议全身练，每次都练胸背腿，每组 15~20下，每部位 3~5
组。做完后就去做有氧。你现在体重稍微重了点，别用跑步机，试试
滑步机或飞轮。
4. 二头、三头的CP值低，我都是排在多关节动作后面才补个几组的。你
如果不是特别要练大手臂，或者要突破卧推还是引体向上，其实暂时
可以跳过没关系。
5. 腹部我要独立出来讲，很多女生喜欢练核心，我不知道为什么。练
核心不是不好，只是最好排在课表最后面。不然你都练到没力了，
你做其他重训动作，或者有氧，都容易没力而受伤。
以上。