这个问题困扰我超级久==
就是到底该重训还是有氧？
有些人跟我说先重训在搭配有氧脂肪燃烧比较快
也有人跟我说先有氧，等到一定的程度在重训
我自己165/72 （女）有饮食控制
自己目前是先重训在有氧
重训的部份会看别人的动作或是自己看YouTube和器材使用说明
可是很多人跟我说自己重训又不知道练的对不对，等到到时候受伤就来不及了
（我没有多余的钱请教练）
可是去健身房只做有氧感觉有点浪费...
我到底该怎么做QQ
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-10 19:05:00你的问题不是该重训还是有氧，还是怎么找人教你重训吧...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:05:00你做器材的吗？找教练的好处就是省去一些错误的时间
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:07:00两个观念都是正确的 但是妳听错重点了先重训后有氧是运动日的调节 适合已经有一定运动习惯的先有氧一段时间再重训是还在培养运动习惯的人适用的因为有氧一定时间之后就知道要更多的肌肉量去提高有氧运动的强度重训的话至少要请人家教个一两堂 基本动作一次到位
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:10:00两个礼拜应该还没算很长时间习惯吧...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:11:00不然很多人练错都不自知 的确会有受伤高风险两个礼拜...请拉长至少一季
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-11-10 19:15:00找教练之前我也觉得我练得不错 找教练之后发现我真是大错特错 （大笑）还好没有受伤器材加减做啊。 问巡场教练吧～就重训器材还是做啊 小心点囉
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-10 19:23:00
确实热身、入门器材、循序渐进...自己做重训没那么严
如果你比较大胆其实也可以问健身房巨巨，他们应该都蛮愿意教的
我从八月到现在，靠重训从76kg-->58，体脂从37%降到31%，只有前一个月有些微快走有氧，其他都是靠一周三次的重训，重训组间很喘应该就算有氧了吧（？）
我也曾经有跟你一样的烦恼QQ菜鸟没钱请教练又不敢问健身房的巨巨结果我最后是请教练了XD请教练之后才接触到如何正确发力 很后悔没早点花钱
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:34:00其实组间喘根本不能算有氧...且m大的数据如果是正确的话 饮食有很大的问题 因为体脂率仍过高体重却降太快
楼上瘦太快了吧..我七月开始减肥体重只掉你的一半..只靠重训一次是多久呀？
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-10 19:40:00
重训和有氧都可以做啊！有点不懂原Po在烦恼什么...
作者:
akagawa (赤川园)
2017-11-10 19:40:00怕受伤就改做固定式的器材，相对简单一些
作者:
mzmzz (芋头)
2017-11-10 19:41:00其实一开始重训时 可以问问训练中正在休息的巨巨巨巨们都不会吝啬教你训练方法
我只降体脂，肌肉反而增加耶，不过确实有控制饮食，饮食才是长久的～重训时间每次约1小时，全身多关节动作
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-11-10 19:53:00存钱找教练吧！或是从器材区开始，自己摸索找网络上影片外，要注意器材区上的指示（写英文就看英文）假设你那台机器是练上胸部，但你练完却觉得肩膀酸痛那就表示你练错了。不然就存钱找教练带个几堂课上手就好
我发现我写错了><是降到68啦....吓死我自己了
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 19:59:00想说降到58怎么会正常XDD
作者:
sammoon (sam)
2017-11-10 20:02:00重训新手可以从机械式/固定式起手练习肌肉发力 再来可以用杠铃做自由重量 最后才是哑铃 自由重量可以拍影片到隔壁板问啦 找现场巨巨也可以啦 减脂该做重训有氧这个 只能说你爽就好 饮食控制先做好 再来想怎样运动就看你自己啦也可以纯重训不有氧 依照个人喜好就好
作者:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2017-11-10 20:07:00觉得有氧 比较好上手 而且体重会下降 比较有动力
作者:
liao18 (1)
2017-11-10 20:26:00先饮食控制
作者: Housetobe (House2nd) 2017-11-10 21:19:00
我重训 我163/90 体脂大概15-16% 给你参考
作者:
crazy126 (slive)
2017-11-10 21:22:00楼上FFMI>28 完全是不用药不可能达到的数值 可以给图吗
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-10 21:35:00163/90 16%是非常壮 想看图+1
重训随时都可以开始 不必等到何时 一起做 并持之以恒才有效
机械式 重量用轻一点来入手 新手根本也不需要做到力竭重训有氧都一样很有用 之后选你有兴趣的 多做一些就好
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-10 22:01:00我会推荐先重训培养肌耐力 提高基代又能增加运动强度 而且体重高的情况做有氧对于关节负担有点太大
先用机械式轻中重量 先花一两个月慢慢去练出基本肌力吧体重有点重的时候 多一点点的重训 不用把自己逼太紧避免身体吃不消 累就多休息爬文长知识 体力满了再上
作者:
julesL (干狗)
2017-11-10 22:11:00我都在家徒手训练+慢跑+脚踏车，所以常常不小心受伤唷
作者:
kairi ( )
2017-11-11 00:30:00网络上就是不缺唬烂王
作者: Housetobe (House2nd) 2017-11-11 01:17:00
反正不想附照片就是虎烂嘛 恩恩 就像我说我SBD超过600公斤也没人相信一样
作者:
Capufish (Capufish)
2017-11-11 07:35:00想看巨巨附照片 看到底多巨
妳何不直接说你在哪个健身房，看看有没有乡民帮你看动作
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-11-11 08:46:00换成是男生会被嘘爆
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-11 09:48:00那个数字真的太神奇
作者:
chrira (以马内利)
2017-11-11 10:13:00重训
如果是刚入门的话，最重要的是要持续且不受伤，很快就有效果。
都做耶，只不过时间可以调整，有氧留个15-20分钟就好，除非你去上莴苣的飞轮课，那就真的无法一起练0.
我10年前是有氧开始,撞墙区开始就搭配一堂肌力课程有氧还是偏多,一周只有一堂肌力,这样练10年下来都能维持身材和体脂(17),我40岁生过两个孩子10年来不忌口,体重也都维持在50左右倒是从来也没找过教练练重训,我运气算蛮好的遇到的团体课老师,都有很仔细地告诉我们动作练的部位
作者:
dewi5566 (一期一会，一生一面)
2017-11-14 23:19:00先有氧减脂啊......重训的重点是增肌增肌又不=减脂先减脂到一定程度再重训开始维持不易复胖