非常感谢各位板友给的建议
个人觉得有些情况必要做一些说明
我从2014年开始，我每年会做两次体检，
外加家庭因素和肥胖问题，每天会固定量血糖和血压，
都在正常范围，到目前为止（两周前）
我做过的所有检查都是正常（包含内分泌），
连两周前的睡眠测试，医生诊断也没有呼吸中止，
睡眠品质与睡眠不足的情况是以前一直如此，
按照医生说的，不像是肥胖造成的，
基本上看过我本人的医生在对比体检报告，
都不太相信报告是出在我这个230公斤的胖子身上的，
真有人猜到了
这两周有接触到生酮饮食，也有在板上看，
大部分好像不是很推荐这种方式，但是
我有看到有人说有用，所以在犹豫是否采取
这种方式先减重。
早餐和午餐都非常固定，除非出差，
晚餐的部分如果没有应酬活动，
一般都是自己做炒米（只有鸡蛋和葱花，不放其他调味料）
或是和中午一样，不过面的量会增加到500克。
饮料我现在是一点都不喝，牛奶也没喝（有吃钙片）
运动的部分是走平路都还行，不会喘关节脚踝也不会疼，
就是肚子垂的难受；但是不能站，只要站超过3分钟，我的
脚踝和脚掌就会酸疼。运动量就是上下班的走路，
单程2公里整（一周5天大约走4天）
以上是我现在的情况，个人不希望动手术
（主要怕后遗症，加上自己有减重过）
目前打算先瘦到200公斤，这样就可以用体脂计。
有看到板上现在讨论很多有关断食的方式，
不知道断食或是不建议的生酮饮食是否适合现在的自己，
另外是否真的需要减少糖类的摄取（减少米、面）？
因为我如果不吃米、面会感觉没有进食，
会一直想要找东西来吃。
请帮忙给点意见。
谢谢
另外，我知道自己很自私没有如实告诉女朋友无法生育的情况，
我现在的减肥动力全在她身上了，我真的很担心说出来，缘分就尽了

既然你觉得不吃碳水化合物会像没进食，那你还考虑生酮？

就算生酮吃到顶，身体也才只能吸收到3000大卡左右热量，离你的基代实在太远，再加上生酮营养要均衡颇难，完全不建议你吃

你的体重根本不用生酮或低碳，光是"导正(正确)"饮食观念吃"正常"且"营养"的食物，控制摄取量就会瘦下来了罗马不是一天造成的，会变成这样的体重一定有原因该看医生该听医生的话就要乖乖照做

请先回复正常饮食再说...你现在不适合激烈的饮食方法

正常、营养、“干净”的食物，对你真的有帮助。

找个营养师吧

你要不要把你＂过去＂的饮食列出来好比对一下现在？烧饼超级不okay，虽然你在中国工作，但中国也有不少瘦子如果你真的只有烧饼可以选（虽然我不相信啦），好歹减量生酮极度不建议，你连晚餐应酬都无法避免了，加上过去不良饮食习惯，等你遇到应酬聚餐，真的不相信你能继续生酮

真的,不要用激烈饮食法, 你吃对吃够吃正确, 就有效果

如果可以减重，我应该能忍住不吃糖类，包括断绝应酬...

听版友的不如去听医师怎么说....

减肥不用减得那么痛苦，精神压力也会影响减肥成果都去看医生了为什么不去看个专门的减重门诊或找营养师聊?

有看诊的都知道 所有方法都有利有弊，最讨厌看到拿着网络消息然后不好好询问医疗计画的 会变成要帮别人扛连在法律上需要对你的治疗负责的医师都不去问很怪吧?

生酮饮食是医生和我说的，我才知道。医生说我有糖依赖...

那医生有和你说生酮是什么？要怎么执行还有要执行多久吗?

找好资料，找个你信赖的医师。把你想到的都讨论过

另外我随便google郑州和健康饮食之类的关键字

大陆医生推生酮？蛮惊讶的

治疗计画、疗程、副作用、需要监控什么 这些都要问

快去大医院减肥门诊吧..大过度肥胖运动搞不好还会危及生命

炒米是炒饭的意思吗？如果戒不掉米 看要不要考虑糙米或其他谷类(我吃面也会没有饱足感而吃更多

额，炒米是中国用语，就是炒饭的意思....

你的生体或心藏不一定承受的起运动强度.就算只是小动

看到你说多年前曾经花一年成功减重，但之后复胖。

请在专业医生的指导下进行..

我想减肥毅力对你来说应该不是太大问题，但你不知道怎么"维持"，而且现在状况还比之前更严重。去找医生和营养师聊聊（多找一两个好好咨询，把问题都厘清。然后选择你最可能达成、心理负担又最少的方法）

我吃东西简单，只要有米面配个调味料就行，哪怕是酱油我以前经常蒸一整锅米饭(3L)，然后一顿或两顿吃完，不配菜

生酮不是不可以 只是要咨询专业 并且定期追踪身体状况

你那个不叫吃东西简单，叫极度偏食又自以为是简单3L米全部吃完你知道热量多少吗？

要吃米 就吃糙米五谷杂粮 不要白米

而且你除了淀粉外其他蔬菜、蛋白质来源等都没有白米也是过度精致，你换粗粮吧

有点自欺欺人，身体出问题是早晚的事，快找医生减肥

生酮低碳什么的先一边 你至少至少要知道什么是健康均衡的好 食物

你体检正常范围是都在中间值，还是压在上限边缘呢?如果是在上限边缘还是别搞些有的没的，把饮食导正效果

中间值，不高不低...

就很好了

你首先的任务应该是对自己诚实...结案

推楼上，原PO各种描述看起来，还是想帮自己找借口都已经出一些状况了，那些中间值跑去上限边缘恐怕早晚的事真的那么爱吃淀粉，好歹学二战冲绳人都吃粗粮吧...

另外脂肪肝中度以上，很多GOT GPT都会开始有些升高了重度的还能很正常也太猛了

额，已经认知到危及生命了，那些是以前，现在没有那么吃

你一百多就对生命有威胁了说实在

健检都正常 超健康阿 不用改变啦

生酮饮食需要对食物跟营养素都很了解才能够正确的执行 我觉得你连一点正确的饮食观念都没有不要贸然执行吧...你感觉有糖上瘾 碳水上瘾 含糖饮料戒掉了很好 接下来戒烧饼跟面条吧

饮食感觉几乎都是碳水...微博上也很多健身饮食 也有中式健身料理

真的几乎都在吃碳水 超傻眼XD

以原po身体而言现阶段只要能够维持吃健康食物就能瘦吧戒掉面食 然后不要吃干面米饭也改成糙米 五谷米 取代白米还有一种办法是 白花椰菜伪装饭 自己百度吧..

我以前也觉得要吃一定份量的饭 不然会感觉吃不饱…但检视每餐组成比例之后才发现只要咬的次数跟感受足够 不管是咬菜还是咬饭 咬到一定程度一样会饱…如果可以开伙 试试一餐吃个半斤或一斤的菜 适量的肉 饭类慢慢降 但不要一下降太多 心理会不适应

我以前也觉得饭没吃到满满一碗就不会饱 而且只喜欢吃白米饭 糙米完全不愿意吃 增加肉跟菜的份量和慢慢减少饭量之后也觉得吃得饱了 饮食习惯是可以改变的

玩生酮饮食然后吃炒饭..

生殖的部分 瘦下来还是有机会的 版友给你很多好的饮食建议不要再蹉跎了

去游泳池啊，就算用走的也算有运动XD

赞成yuhung 说的话

去看医生 找个有建议手术以外方法的医生然后听他的话做。对岸没有回台湾看也可以，你身体那么特殊生酮最好在医生监督下进行加油 如果内分泌没问题光是戒掉精致碳水就可以瘦很多了

不是不吃 是少吃精致淀粉 如白米 面.包子饺子面包烧饼是再加工产品也别碰.改吃南瓜 地瓜 玉米 薏仁 绿豆 红豆 如果不想吃这些 还有糙米 五谷饭 藜麦 荞麦面 燕麦片 就算是马铃薯也都比饭面好.当你照我所说的 先吃菜 再吃肉(白肉为主不要吃肥肉)最后再吃饭 自然饭量会减少 因为没菜可配 .唯有建立良好的饮食习惯和观念 才不会陷入减肥又复胖的轮回

3L米大概12碗了 Orz 你的问题明显在饮食,先别想运动了饮食正常点,根本像气球消风,瘦很快,能吃这么多,我觉得你需要医生就是了也不用想啥生酮断食,能像一般人吃,你就瘦很快了,你的饮食明显过量又不健康还有不要说啥健检,你这体重,说健康没人信,与其担心你的精子,我觉得你要先担心你的寿命

你的饮食看起来没有蔬菜欸，面吃到500g是像五木或是关庙面那种干燥的吗？吃到500g就快2000的热量了…这样营养

体脂我觉得不用量,一定很可观,看裤子腰围就知道了,真不行

的话,我觉得你可以考虑手术就是了希望你能瘦下来,祝福你

多吃深色蔬菜吧..也别吃炒饭 记着越酥脆的东西 油越多.你知道为什么不吃饭会想一直找东西吃吗? 因为血糖不稳定.真心建议你买林佳静营养师的书 顶尖营养师教你吃出瘦子体质或是关键一招启动年轻基因 里面教的观念 抱着姑且一试的心态试试吧 一本书才两百多台币 不用花大钱

精致淀粉改吃糙米五谷杂粮，吃了一些时间会发现其实很好吃、有口感&饱足感！

酮什么 你的体重有正确观念很快就瘦下来了

先给你一个建议，拿起你的手机把所有进你口的食物拍下来先拍一星期,PO上来,我相信就可以知道你的饮食问题在哪

看你说体检那里，你该不会期待你的体脂是正常的吧真的有决心，暂停工作几个月，找个教练和营养师而且按照你的体重这减重计画起码以年计算TLC超级减重篇的参加者体重都跟你差不多，人家要那么辛苦花那么长时间才能减重，你凭什么认为你会是轻松的

TLC那个节目减肥方法其实满变态的...

你检查糖尿病相关指数心血管指数 甲状腺 肾上腺 皮质醇睪固酮 雌二激素检查了吗？检查仔细一点吧？年轻时可能还撑得住 工作过劳成这样 营养也不均衡 你这样是在毁坏自己健康 建议你做彻底检查 光血压血糖不能证明你身体没问题

犹豫了很久，一直觉得要不要发这推文，其实我觉得你应该坦承跟你女友谈这件事情，肥胖到影响生育跟传染病相比根本是微不足道的事情，再者最迟婚后两年他一定会被亲戚询问怎么还不生，不知道中国那边目前对无后的看法为何但他绝对会受到第一线压力，到时候爆炸更不好我骑自行车减重时有遇过一个车友，他一百七十几公斤的时候医生要他去做缩胃手术，我认识他时候他的外型就是180cm 8x kg 这样，至少外观颇有效果，建议你求助专业医生，别干隐瞒这种事情啊...

隐瞒来的婚姻也不是真爱，要么你就减到精子健康身体健康再来谈结婚，还有，你减到200可以量体脂也是过重，这种超越常人知识的状况还是找医生吧拜托你，明知自己自私就别继续下去

你确定你的体重是230公斤，而不是230斤，这差很多噢！大陆体重的算法通常是以“斤”为单位，他们一斤=500克，所以如果你230斤=135公斤，那么减重就更容易了！不好意思算错了，是230斤=115公斤

又来一个假会的

这种体重故意要吃也很难 吃啥不是重点 重点是量

你有胆结石，千万别先贸然自己生酮