一个月运动下来的心得就是
Never Give Up
等等会提到原因
我的身高165
一个月前大约85
为什么会有想减重的想法
我爸有糖尿病病史，我感觉自己似乎也有点遗传到了那种体质
似乎会频尿、血压也变高
所以从上个月初开始慢慢运动
前两个礼拜，我只有快走
其实也没多快，大概一小时五公里的速度
总长度约5.4公里
然后遇到了减重停滞期
https://i.imgur.com/wdruezu.png
大概停留在81左右
我大概在七、八年前也减肥过一次
当时半年减了20公斤，情况跟现在很像
也是大约8x左右开始减肥的....XD
现在感觉代谢速度不如以往
所以第三个礼拜，我开始增加慢跑，以及拉长距离
长度为7公里左右
慢跑距离约1.3公里，然后剩下的路段走路...
从快走到慢跑这阶段适应有点痛苦
调整呼吸是最难的一部份
当兵时习惯了跑步用鼻子呼吸
所以慢跑时也同样是用鼻子呼吸，两短吸一长吐
接下来这礼拜我在youtube上面找了一些慢跑的影片跟心得来看
找到了这段影片
https://www.youtube.com/watch?v=NiXseE8g5jA
看完影片，里面最后的心得
Remember Never Give Up
现在我每次跑步，都会想到这段影片来当作动力
我也是个3x岁的大叔了，人家做得到，我同样也做得到
上个礼拜开始，我把慢跑距离又拉长到了3公里
然后找了HIIT的相关影片
我自己弄了一组5分钟的训练
其实我也不懂这样算不算HIIT...XD
1. 波比(no pushup)
2. 伏地挺身10下 + Mountain Climber
3. 双臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=C2bXLBpWwyI#t=4m40s
(算是让脚部休息一下..)
4. 开合跳
5. 跳绳动作 前后跳 + 左右跳 + High Knees
每次间隔15秒休息
我是用一个Multi Timer的软件
蛮好用的，可以一次让多个闹钟同时走
等于你可以设定一个round让闹钟来跑
中间的休息时间会有铃声提醒你
我做这些动作时都不会求快，只求做完整
第一组做波比是因为我怕如果后面做我会没力..
然后剩下的路段我慢慢都有继续慢跑
到了这礼拜，今天礼拜三
大约减重时间约一个月
从85公斤到79公斤
https://i.imgur.com/WX7gmd3.png
像今天跑起来就非常舒服，现在感觉慢跑反而算是我的暖身了
前段3公里的慢跑，呼吸声会蛮大的
做完HIIT以后的慢跑，呼吸会非常稳
很神奇的是，两短吸一长吐的呼吸节奏，现在也变成了两短吸两短吐
再来讲到饮食，我这一个月所做的饮食控制
就是"不吃零食 不喝饮料(尽量) 不吃宵夜 超过8点不吃东西"
其他正餐时我都没有什么控制
早中餐我都吃不多
晚餐时我妈会固定煮2菜一汤一鱼，其他大概是有鸡肉啥有的没的
吃饭就纯粹先喝汤→吃菜→吃鱼→吃肉→吃饭(约一碗)
晚餐饭后一定都会吃当季水果
香蕉、火龙果、木瓜、甜柿啥的
我全不禁
重点就是这些东西吃完以后，就不会再吃东西了
除非真有口腹之欲，可以买个低卡苏打饼(ACE之类的饼干)
一包就能解馋了，不过我是没在吃了
我每天估计喝水都有超过2000CC吧
平常就有喝水的习惯
现在不喝饮料，多喝水也没差
现在每天运动前，其实都会有想要偷懒的欲望
想着"啊 今天不要去运动好了"
(我每天都有运动 不知道为啥app中间还有空格XD)
不过我都会想到上面那段影片
Never Give Up
人家做得到，我也做得到
还有就是去运动时到了HIIT那段，有几只小狗会跟我玩
其实那也算是个小动力，狗狗很可爱 >///<
最后一点，热身很重要
腰部膝盖脚踝等等有热开来，身体习惯以后负担好像反而会变小?
以上大概是这个月运动下来的想法
接下来大概会考虑再多做一组5分钟的HIIT吧