本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
本篇为代po~
基本资料
性别： 男（男／女）
年龄： 27
身高： 172
体重： 64-65左右
BMI： 22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率： 13.9% , 8-9kg（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 小七的沙拉 茶叶蛋 豆浆
午餐： 自助餐 三菜一肉（肉大多是一条秋刀鱼） 糙米饭或紫米饭 一碗
晚餐： 跟午餐差不多 有时晚餐没吃到鱼 回家会在煎牛排吃
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
23:30 - 07:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天的重训主要是在家伏地挺身 一些卷腹的动作 举哑铃 或是在公园拉单杠
各项都尽量做到力竭为止
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
就蛋白质的量来看 似乎没有达到体重的1.5-2倍左右
想请问各位巨巨 想要让肌肉在明显一点 是不是要让蛋白质的量尽量达到2倍或以上？
另外，重训的内容有需要在增加嘛？
或是体脂还需要再降吗？
先谢谢各位了！！
附上inbody
https://i.imgur.com/KzOtpIr.jpg