本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：介于58～60
BMI：22
体脂率：30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：牛奶290ml或乳清或小杯无糖拿铁（不是很常喝咖啡）/鲔鱼蛋吐司不加酱加起司或
花生贝果（适量花生酱、贝果是切一半）
午餐：自己准备便当（饭拳头大或地瓜或自己煮的意大利面拳头大/炒青菜/烤鸡肉或卤肉
（不常吃）或水煮牛肉片）
肉类太少会加水煮蛋或荷包蛋1～2个
晚餐：
运动前的晚餐：711的59元（饭团都挑最清淡的）配优格有时会吃一根香蕉
没运动的话会回家煎蛋吃（3个）或跟午餐相似的饭菜但淀粉减半
其他：会吃水果/零食也是试一口（不常吃）
日常作息时间：睡眠6～8小时/工作早8晚5
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训持续3个多月了
胸：6公斤*6组/15下
背：大概做9公斤～13公斤*8组/15～12下
腿：之前做单杠20kg现在增加到40kg*8组/20～15下
有氧：滑步机或登阶或跑步机心跳心跳数150以上，持续30～40分钟（重训完做大约1个月
）
有氧：健身房团课拳击有氧或杠铃（一周1～2天，当天只会上课不会重训）
我的问题：运动好久都好像看不到效果，尤其大腿，觉得已经持续3个多月，量in body
反而越来越糟糕（体脂上升，肌肉下降那种......），不知道是不是测量时间都不一样，
觉
得这辈子好像只能当下半身肥胖的人了，心灰意冷，想知道哪里出了问题............我
知
瘦哪里是看基因也没有局部瘦，但大腿跟体重真的不动如山
（以前还有持续每天跑5公里持续半年，但没有重训，也是越减越肥）