性别：男
年龄：26
身高：178
体重：98
BMI： 31
体脂率: 30
早餐6:30：双起司双蛋的蛋饼 +起司蛋汉堡 +黑咖啡 (预计会增加泡亚麻子粉)
午餐12:30：白酱意大利面+生菜+番茄
下午2:30 ：坚果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯
之后3:00到健身房报到-4:00左右休息不在进食
大概会断16hr 进食8hr
只是这样子应该达不到该有的卡路里?
日常作息时间：早上5点半起床做早餐店做到下午2点(明天放假发文完要睡了)
生活型态：正常
健康状况：（是）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身房 一次大概都1小时
一个礼拜去5-6次
腿胸背休息腿胸背
我的问题：
BMR目前大概2000
TDEE用BMR*1.55的话大概是3100
目前已经断食三个礼拜
原本的105KG现在98KG
体脂原本34现在30
希望能减重减脂
几个问题请教:
1.记得一分钟健身教室史考特医生跟Peeta葛格那边说过
断食并不会影响基础代谢
为何大家觉得都会把基代降低?
2.置底文有说
靠饿瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
但是断食会改善胰岛素分泌以及生长激素
不就可以保护肌肉下降吗 (上面那两位有说比正常饮食的计算热量掉的肌肉还少?)
加上我还有健身~
3.计算总热量是大家一直在提的
难道我断食期间不吃这些东西
假如每天喝可乐喝饮料吃薯条吃炸的有的没的
一样低于TDEE一样会瘦阿
问题是就不会瘦阿
为什么大家还是一直在总热量?
4.若我的进食菜单有问题
晚上在多补个紫米饭+青菜(豆皮豆腐花椰菜高丽菜之类)
只是就变成无法断食了
难道这样会对我比较好?
网络文章背后支撑的文献都一堆
根本不知道该相信哪个
目前自己试起来是还蛮适应的
饿也不会饿得太夸张 一直补水分
而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的
睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的
还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类
下班回到家就会直接想睡觉= =
昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山区吃了鸟人拉面
今天回到家就真的很想睡觉= =
断食了以后这三个礼拜
下班还直接去健身
5点半早起 2点下班 3点健身
4点半左右回到家都还很有精神可以直接到晚上上床睡觉
隔天有上班的话大概晚上10点半上床睡觉(睡7小)
刚好礼拜二休息
所以在研究关于饮食减肥文章
现在准备要去睡了~
希望大家能给我一点指教探讨一下
网络文章正反两面各有说法
实在是不知道从哪下手~