本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
大家好！有些疑问想请专业的前辈们帮忙我看一下问题点在哪里：
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：155.5
体重：49.2
BMI：20.5
体脂率：35.5%（生理期前）
参考照片：
https://i.imgur.com/9NwYX8y.jpg
https://i.imgur.com/89YyrGU.jpg
三餐内容：(原本的）
早餐：早餐店牛肉汉堡或起司蛋饼或猪排总汇+中杯热鲜奶茶（360cc)常常会再多喝一杯7
-11的中热拿（无糖）
午餐：公司自助餐，通常有白饭（约两个拳头大）+配菜都会吃+一份肉（一个拳头大）比
较油
有时候会加喝公司现打无糖的葡萄汁或香蕉牛奶
晚餐：吃家里煮的饭+肉+菜（菜肉份量同中午，饭会减少到一个拳头大小），或是八方云
集10个水饺或是悟饕便当
然后还满常喝手摇饮料，都是奶茶水果茶之类的
本周开始吃减肥餐，除了下午四点会饿以外，还算适应：（重量皆为煮之前的重量）
早餐：鸡胸肉或其他肉类100g+蛋一颗+饭或面包20g+7-11中热拿（无糖）一杯
午餐：鸡胸肉100g+番茄100g+青花菜200g+嫩豆腐300g(一盒）+酱油调味
隔日早午餐通常是跟当日晚餐一起准备，水煮鸡肉用盐调味，猪肉片会加油用炒的，早上
跟午餐都是微波加热
晚餐
水煮绿色蔬菜200g+肉类100g+板豆腐150g（用煎的）
偶尔吃苹果跟香蕉
每个周末假日几乎都会去外面吃一次早午餐。（是我一周放松的乐趣，但如果为了身体好
可以放弃）
日常作息时间：0900上班，1800下班；下班后会去跑步5K；就寝时间不一定。几乎都超过
一点才睡
生活型态：一般上班族
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
心跳数没测量过不太知道
去年初开始有跑步习惯，但月跑量很低大概20～30k；今年中开始几乎每个月都参加路跑
，下半年跑了两场半马，成绩都是三小时左右。目前一周约跑二～三次，一次5K。后面因
为明年三月要跑马拉松于是会增加频率跟距离。
我的问题：
开始吃减肥餐后觉得量足够，除了下午那次饿得比较快，其他都还好，最明显是排便变得
非常顺畅（本来有一点便秘）
但是减肥餐内容真的很单调，还有之后我跑步练习量变大后不知道这样的份量够不够？
另外就是我这星期五去量inbody，真的被自己的体脂肪吓到不行！
照片如下：
https://i.imgur.com/QeYDWMf.jpg
他是建议我停掉跑步等有氧运动，因为肌肉量太少基代太低有氧对增肌帮不上忙，想请教
各位前辈们，我可以边练跑边重训吗？（已经打算下个月去健身房报到了）
如果我边练跑边重训，我新的减肥餐需要做什么调整呢？
先感谢各位看完我长长的文
还有手机排版不好意思～