本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：68
BMI：24
体脂率：23.8
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店火腿蛋吐司或火腿蛋饼+无糖豆浆
午餐：自带便当，半杯米(白米混紫米)+150克的绿色蔬菜(2种)+200克的水煮/清蒸白肉
晚餐：150克的绿色蔬菜(2种)+200克的水煮/清蒸白肉
其他：游泳结束后会吃一颗便利商店茶叶蛋+无糖豆浆
隔日午餐通常是跟当日晚餐一起准备，水煮鸡肉会用胡椒跟罗勒调味
水煮绿色蔬菜(晚餐+午餐)会用少许蒜头和1滴橄榄油与1汤匙素蠔油调味
假日有时候会清蒸海鱼当午晚餐。
日常作息时间：0700上班，1500下班；下班后会去游泳1~1.5小时；11点就寝。
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
目前腰部受伤4个月，右边骨盆些微位移转动不良；目前接受物理治疗中，
治疗师与复健科医师建议我游泳。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
受伤前每周骑车3天，一次2小时左右，平路心跳140~150，爬坡心跳150~170
每天会做物理治疗教的核心运动1小时。
一周前开始游泳，每周5天，一次1小时，每100公尺休息30秒 (5~6年没游过)。
我的问题：
想请问这样的菜单是否合宜还是应该增量，
另外，已戒手摇饮料约1个月，但只喝无糖豆浆和水有点痛苦，
想请问是否有茶类可以推荐，热茶佳，谢谢。