※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：178
: 体重：98
: BMI： 31
: 体脂率: 30
: 早餐6:30：双起司双蛋的蛋饼 +起司蛋汉堡 +黑咖啡 (预计会增加泡亚麻子粉)
: 午餐12:30：白酱意大利面+生菜+番茄
: 下午2:30 ：坚果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯
: 之后3:00到健身房报到-4:00左右休息不在进食
: 大概会断16hr 进食8hr
: 只是这样子应该达不到该有的卡路里?
其实算卡路里不是那么重要
后面说明
: 日常作息时间：早上5点半起床做早餐店做到下午2点(明天放假发文完要睡了)
: 生活型态：正常
: 健康状况：（是）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 健身房 一次大概都1小时
: 一个礼拜去5-6次
: 腿胸背休息腿胸背
: 我的问题：
: BMR目前大概2000
: TDEE用BMR*1.55的话大概是3100
: 目前已经断食三个礼拜
: 原本的105KG现在98KG
: 体脂原本34现在30
: 希望能减重减脂
: 几个问题请教:
: 1.记得一分钟健身教室史考特医生跟Peeta葛格那边说过
: 断食并不会影响基础代谢
: 为何大家觉得都会把基代降低?
因为有人就是搞不清楚断食和节食的差别
: 2.置底文有说
: 靠饿瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
: 但是断食会改善胰岛素分泌以及生长激素
: 不就可以保护肌肉下降吗 (上面那两位有说比正常饮食的计算热量掉的肌肉还少?)
: 加上我还有健身~
同上 有人看到断食就认为是节食
: 3.计算总热量是大家一直在提的
: 难道我断食期间不吃这些东西
: 假如每天喝可乐喝饮料吃薯条吃炸的有的没的
: 一样低于TDEE一样会瘦阿
: 问题是就不会瘦阿
: 为什么大家还是一直在总热量?
总热量 TDEE其实没有那么重要
一方面TDEE每个仪器都会有误差
就算是相同身高体重体脂肪肌肉的人
因为基因的关系TDEE也会不同
再来食物热量本身常常是用估计值 不是很精准
还有就算是相同热量的蛋白质 脂肪 碳水
在人体运作模式拿去产能 生成组织 储存比例也不一样
怎么算都不会准
在吃食物原型和低碳水的前提下
相信你的胃口就行了 会饿就表示吃太少
史考特医生其实也说过
: 4.若我的进食菜单有问题
: 晚上在多补个紫米饭+青菜(豆皮豆腐花椰菜高丽菜之类)
: 只是就变成无法断食了
我是建议把早餐的量拿来运动后吃
早餐就不吃或喝杯防弹咖啡
仍然可以达到断食效果
而且人刚睡醒时胰岛素抗阻最高
早餐后的血糖值是一天最高
胰岛素分泌也是最高
是促进脂肪储存效率最高的时候
当做完重训后 肌肉会和体脂肪竞争碳资源
这时候进食最适合 吃进去的食物比较容易拿来长肌肉
还有要减重就别吃香蕉
香蕉成分除了水分以外 几乎都是糖
100克香蕉平均有18克的糖
https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx?f=1&pid=24
坚果可以吃一大把 怕不够再吃几颗蛋或豆腐
午餐意大利面和汉堡的面包是碳水
不利减重 改吃豆类食品或菇类 和蔬菜吧
觉得太少再喝杯热杏仁粉加奶油 极度有饱足感 而且还不错喝
: 难道这样会对我比较好?
: 网络文章背后支撑的文献都一堆
: 根本不知道该相信哪个
: 目前自己试起来是还蛮适应的
: 饿也不会饿得太夸张 一直补水分
: 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的
: 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的
: 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类
: 下班回到家就会直接想睡觉= =
: 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山区吃了鸟人拉面
: 今天回到家就真的很想睡觉= =
碳水本来就会让人想睡觉
: 断食了以后这三个礼拜
: 下班还直接去健身
: 5点半早起 2点下班 3点健身
: 4点半左右回到家都还很有精神可以直接到晚上上床睡觉
: 隔天有上班的话大概晚上10点半上床睡觉(睡7小)
: 刚好礼拜二休息
: 所以在研究关于饮食减肥文章
: 现在准备要去睡了~
: 希望大家能给我一点指教探讨一下
: 网络文章正反两面各有说法
: 实在是不知道从哪下手~
目前板上旧观念还是蛮多的
多看史考特文章吧
我本来打算分享我从各种新出版书籍看到的新观念
很多是原文摘要或照录
作者大多是医生 营养师或生化学家
不过看到嘘的人不知道在嘘啥 就懒了