本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
以下分别是今年8月初公司体检(inbody)和10月底测量的数据(omron)
性别：女
年龄：31
身高：155 cm
体重：60→58.2 kg
BMI：25.0→24.2
体脂率：32.6→20.6%，非生理期，内脏脂肪6→5%
基础代谢仪器估算约1400多
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
#上班日#
早餐：小杯热美式，出差的话加一根香蕉
午餐：公司统一叫外送，通常是三菜一肉的便当配一碗汤，饭减半；偶尔是订炒饭或面类
，这种就吃光，频率1-2周一次。出差的话方便为主，有什么吃什么
晚餐：通常是附近的自助餐，三菜一肉加白饭，装满长方形便当盒的份量，加一碗饭后水
果
#假日#
早餐：没运动就没吃，有运动会先吃摩斯的早餐配拿铁不加糖
午餐：外食或聚餐，聚餐频率每周0-2次
晚餐：同上班日
其他：
-之前早餐吃御饭团配饮料，改成现在这样后几乎不会打瞌睡，会持续下去
-之前很爱喝手摇和可乐，现在频率减到1-2周一杯无糖多多绿或可乐
-下班后要运动的话，会先吃一点东西，通常是燕麦饮、茶叶蛋、香蕉、优酪乳、优格、
热狗、饼干或者铝箔包饮料择一；运动后就洗澡吃正餐了，没有额外补充
日常作息时间：
上班日：周一到周五6：30起床，晚上通常11-12点睡觉
假日：早上起床去运动或睡到中午，晚上一样11-12点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上班日排有氧：
通勤比较没时间，准时下班的话，慢跑或快走20-30分钟，心跳看机器约140，一周1-2天
假日排重训：
目前只有用器材，胸背腿各1-2台，每台做3组、每组10-12次
目前集中在礼拜六练完，礼拜天休息，遇生理期或感冒暂停，等于一个月只有2-3天重训
…
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.老实说，原本的目标是设定体重减到55kg以下、体脂降到20%左右，现在这样是否需要
修改目标？
2.目前三围约90/78/94，即使是以前唸书时体重不到50kg，腰围还是有27-28吋，希望腰
身可以更明显，除了继续减脂我还可以加强什么运动吗？目前打算平常在家做伏地挺身和
深蹲
以上，感谢