※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言：
: 1.记得一分钟健身教室史考特医生跟Peeta葛格那边说过
: 断食并不会影响基础代谢
: 为何大家觉得都会把基代降低?
“间歇性断食”不会影响基础代谢，但长期的断食加上营养不良就会。
介绍断食的书籍多半推进到 5:2 便不会再建议更长的了，就是考虑到过长的断食
不是人人能做（尤其原本“认识食物及营养”天赋树没点满的），反可能有健康
风险。
“间歇性断食”断的只是 macronutrients（碳水化合物、蛋白质、脂肪），并不
是断 micronutrients（各种维生素、矿物质），故在断食期间仍建议必须摄入足
量的综合维他命。
: 2.置底文有说
: 靠饿瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1
: 但是断食会改善胰岛素分泌以及生长激素
: 不就可以保护肌肉下降吗 (上面那两位有说比正常饮食的计算热量掉的肌肉还少?)
: 加上我还有健身~
您的健身强度我个人是存疑的，请问您知道您自己 1RM 的重量是多少吗？
1RM 重量不找出来，您健身房的时间都是白花的。
另外，生长激素是非常微量的东西，更不是分泌了就会回到满血状态，保护肌肉量
仍然需要靠蛋白质长期稳定的补充；动、吃、睡三大要素，缺一不可。
: 3.计算总热量是大家一直在提的
: 难道我断食期间不吃这些东西
: 假如每天喝可乐喝饮料吃薯条吃炸的有的没的
: 一样低于TDEE一样会瘦阿
: 问题是就不会瘦阿
: 为什么大家还是一直在总热量?
这是食物天赋树没点满的人的典型问题。
间歇性断食的目的，是为了改善胰岛素阻抗，而胰岛素阻抗，就是来自天天可乐
饮料