手机排版，希望版面不会太乱
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158
体重：
60.5(8/15)
57.6(9/19)
52.3(11/7)
BMI：
24.2(8/15)
23.1(9/19)
21(11/7)
体脂率：
33.6(8/15)
30.8(9/19)
28.1 (11/7)
8/15的数据是用不同台体脂计量的，后面两个数据是9/18买体脂计后，天天早上起床后量的
，取9/19和11/7的数据
(PS每天不同时间量真的差很多，前几天吃完晚餐去量大概26，可能是喝太多汤吧)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
(8/15-9/19)
戒掉零食饮料，正餐照过去习惯乱吃
(9/19至斤)
早餐
义美无糖豆浆一碗(一般家庭用碗8分满)
水煮蛋一颗
水果一碗(火龙果一颗，芭乐半颗，香蕉一根，柿子半颗，苹果半颗......，基本上有什么
就吃什么，每天约有其中三种)
(每天早上七点出门前都吃的很饱，约11点会饿)
中餐
便当一个(4菜或3菜一主菜，主菜通常是清蒸鱼或蒜泥白肉，配菜就蒸蛋，杏鲍菇或茄子，
两种绿色蔬菜，饭吃一半，菜没过水因为太懒)
或
阳春面，拉面一碗(面吃一半，汤喝一半，通常都里面都有一颗蛋)(大概一周一次)
(这样大概吃八分饱，没饱足感就喝水，喝水喝太饱就去走楼梯，吃完下午一点，大概五点
会饿)
晚餐
水煮青菜一碗
清蒸冷冻牛五花肉六七片(蒸出的油倒掉)/蒸鱼约一个拳头
或
水饺5颗(家里自己包的，超大颗大概等于外面水饺的1.5倍)
(如果没吃饱就喝无糖豆浆或煮碗蛋花汤或吃水果)
(晚餐不喜欢吃太饱，因为习惯晚餐过后一小时跑步，如果没消化完跑步很不舒服)
其他
每周会有一餐去吃好吃的
ex意大利面，火锅
不吃甜点，饮料一杯(300ml)以内
日常作息时间:
6:30起床，八点上课，下课时间不一定，11点前睡
生活型态:大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
(8/15-9/19)
慢跑20分钟(每周五次)(绕附近国中外围跑3圈)
(大概会微喘，能讲话但不连续)
(9/19-今)
有氧
慢跑30-40分钟左右(每周五次)(绕附近国中外围跑，从3圈加到6圈，一圈估计650m)
(大概会微喘，能讲话但不连续)
如果在学校用跑步机，会用一小时整(约跑5-6Km)(时速从4慢慢加到8km/hr。心跳从90-160
，大概20分钟后心跳都大于130)
其他
有登山的习惯，但频率不多(平均2个月一次)，多为两天一夜的A级山，偶尔会有B级山
(重装约10kg，约6-8hr/天)，会开始减就是因为太胖了爬山走很慢，不想拖累别人...
无氧
几乎没有，因为很累又很懒
只有两天一次深蹲(双脚比肩宽宽一点，膝盖不超过脚趾，大腿尽量平行地面)尽量维持一分
钟，休息五秒，然后重复四次(很酸...)
没事就举原文书(听说可以练三头肌)(没有特别研究动作标不标准也不知道)
我的问题:
目前只靠有氧和控制饮食来减肥，成效还蛮明显的(8/15-9/19减3公斤，从9/19开始，减5公
斤，体脂减2%以上，裤子小一个size)，精神状况也不错，基本上没有吃不饱的问题-我是抱
著吃这些可以吃一辈子，跑步也要能跑一辈子的想法在运动和控制饮食
1.想请问这样吃会不健康吗？
2.如果我只靠有氧，在不加其他重训项目的状况下，能将体脂减到什么程度呢？
我的体脂从30.8(9/19)到28.1(11/7)，骨骼肌率从27.1(9/19)到现在28.4(11/7)，虽然总体
来说肌肉还是少了0.7kg，但脂肪也少了3公斤左右，基代用体脂计测大概少70大卡，从1240
(9/19)-1169(11/7)，感觉还在可以接受的范围内。如果适应了目前有氧强度，就会再加快
速度或加长时间。
我能有这样的效率是因为还在减肥甜蜜期吗？
3.跑步好像遇到瓶颈了...跑步速度明明不快，但也跑不久，想要跑快就觉得身体很重，脚
步很沉，容易累(用跑步机就没这个问题)，是因为只靠有氧减肥的原因吗？还是单纯是心理
作用?撑过一段时间就好了?
(其实这才是今天发文问的主因)
谢谢大家耐心的读完