本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：168
体重：75.1
BMI：26.6
体脂率：16.7%
参考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody
https://imgur.com/ZQugrAU 正面
https://imgur.com/PLyBncP 侧面
https://imgur.com/IG4rtyU 背面
三餐内容
早餐：1.小卤肉饭(去汁)+荷包蛋+小味增汤(汤1/3+豆腐2/3)
2.全家手卷饭团+牛奶300cc
3.全麦吐司三片+小黄瓜半根+水煮鲔鱼罐头30g+牛奶300cc
(以上三种轮替)
午餐：https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便当菜色是这样,主菜会每周换
晚餐：随意或牛奶一杯
其他：每天当季水果两份,运动前香蕉一根
日常作息时间：11:00~06:30睡眠时间
生活型态：上班族
健康状况：是
运动习惯：(6月到现在)
每周两次慢跑(10km~11km/1hr)
每周两次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互换)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前想要将体脂肪率降到12%跟练出六块腹肌线条,
1.是否需要加强现有的有氧强度,还是加入高强度间歇比较好呢?
最近一个月内在不跑步游泳的时间,
有尝试波比跳(挺地挺身+跳跃抬腿),一组10下,每次3组
开合跳,一组80下,每次3组
2.请问以高强度间歇运动来说,上面的运动量够达到我的目标吗?
以上两个问题,先谢谢大家