※ 引述《ionAir (像空气一样存在)》之铭言：
: 不知道断食或是不建议的生酮饮食是否适合现在的自己，
: 另外是否真的需要减少糖类的摄取（减少米、面）？
: 因为我如果不吃米、面会感觉没有进食，
我个人认为你是糖上瘾
简单分析你的三餐
早餐淀粉类约200公克，午餐约300公克，晚餐约500公克
等于一天吃了1000公克淀粉，提供了4000大卡热量
你的BMR也差不多是4000大卡，等于你的热量几乎是来自于淀粉
而且这些淀粉都是精致淀粉
此外几乎没有吃到蛋白质
从TDEE计算机来看
https://i.imgur.com/CK52H1X.jpg
你一天只能吃187公克的淀粉，你早餐就爆表了
要吃到420公克蛋白质(等于四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白质绝对不超过100公克
初期的话建议买个盘子
一次煮一堆，煮完后放保鲜盒冷藏，要吃的时候拿出来摆盘子
一半面积摆肉类，四分之一摆蔬菜，四分之一摆淀粉类
淀粉类精致淀粉和非精致淀粉(例如地瓜，南瓜，豆类，燕麦)各半
肉类基本上推荐鸡胸肉
吃完一盘还有点饿，可以多吃点肉类没关系，尽量减少吃淀粉
甚至你把乳清蛋白当水喝都没关系orz
: 会一直想要找东西来吃。
真的没办法随身带一个小糖果解瘾帮你过戒断期
: 请帮忙给点意见。
: 谢谢

原PO加油~祝改变饮食顺利

淀粉一次缩成1/4会有难度…我一次减一点点 大概花一季左右才让碳水降10-15%

他几乎近100%碳水了...

如果有那种类似勒戒所的减肥营，应该会很有市场

食物成瘾很大部分跟心理因素有关的

餐盘式饮食是针对一般人做的 以他的基代绝对不够阿

谢谢您的指导，今天去看营养师，说我糖依赖，要减少淀粉

好的开始是成功的一半 加油!!

推健身用高蛋白的巧可力口味bar。我最近才买了某牌子有20g蛋白 好吃热量270cals不算说太高。我以前也曾糖依赖,现在想吃甜的就吃这个,有20g蛋白每天吃一条补蛋白又可解馋。

楼上 是270kcal吧 cal是卡 kcal是大卡...其实不用营养师，看你食物摄取都觉得你精致淀粉吃太多了。面条烧饼....

爱吃淀粉就改吃马铃薯，蒸烤都可，只加盐和胡椒调味，保证可以解淀粉上瘾症，以你体重一餐吃到500克都行

嗯是270 Calories 的意思。。。标示直接写Cals可以等同于KCAL ... C应该要大写 虽然大家应该看得懂我要讲什么应该没有人以为20g的蛋白有可能只有0.27大卡 。。

马铃薯地瓜南瓜可以当一部分的淀粉来源 但习惯咬米饭的一下全换成以上来源的话 咀嚼感受很难满足

加油加油， 去看营养师就是跨出第一步了

吃面包的话 淘宝上面有卖低碳面包/甜点的卖家 拿来取代高碳的一般面包不错

淘宝上的食品不敢买，因为有非常差的体验，现在主食换了主要是南瓜，红薯和马铃薯辅助，总量控制在300克，青菜的种类多不赘述了，鸡蛋一天两颗，鸡肉固定200克烹调方式，青菜鸡肉鸡蛋全部水煮直接吃不加调味料南瓜地瓜土豆全部用蒸的，然后打成泥状，加胡椒盐巴现在最麻烦的就是嘴巴想吃东西，嘴馋的欲望不容易消除

这样吃太少了，稻米是因为将近80%都是淀粉，但是南瓜，地瓜那些淀粉含量大概在20%左右，依表你一天可以吃到将近1公斤的南瓜，地瓜等等，差不多只要把稻米，面条改成地瓜，南瓜，食量可以不变另外一餐200公克鸡肉差不多，一天200公克鸡肉很少欸，然后记得多少要吃点油，你这样油吃太少了说真的，你饮食改成这样蛮仙女的...........

仙女？这样吃肚子感觉都是涨的…但是会有饿的感觉既然要减肥干脆彻底一点，以前太放纵现在就只能乖乖受苦

你这样是一天还是一餐?一餐差不多，一天太少了

干脆彻底一点不是这种彻底法...你要做的是长期抗战本来这么烂的饮食内容一下子变那么严格 你撑不过一星期

这个是一天的量，今天开始实行，坚持一个月没问题麻烦的是嘴巴想吃的欲望，应该说是想咀嚼东西，难克制请问有没有好的办法…先说明这个欲望和肚子饱饿无关现在是营养够的情况下先瘦到199公斤，再逐步往150公斤走

鸡胸肉以你体重 一餐200都还嫌少...吃干净食物就是会吃到饱饱啊然后我建议不要打成泥 吃一块块的 皮能吃就一起吃。咀嚼食物让你的大脑知道你在进食。你这样营养...呵呵。嘴巴想吃东西就最好不要吃泥、水等不太需要咀嚼的食物而且说实在 你肉能多吃点啊 干嘛那么苦 你是要调整吃法没错但不是修行这样说好了，我同事午、晚餐的鸡胸肉就各200左右了 有时候没那么多还要用其他补 你体重将近她四倍...

欸 置底文看一下吧 感觉观念很不正确

我说啦，一天下来淀粉类算500大卡，鸡肉算350大卡，其他蔬菜算150大卡，鸡蛋算150大卡，这样一天热量才1150大卡，这种热量给50公斤的要减肥女生吃都嫌太少了。这样吃短时间内你的脂肪可以迅速填补热量赤字，让你在初期可以轻松快速减轻体重，但是身体适应之后撞墙期也会来的很快，如果真的这样打算，我建议一个礼拜给自己一天“犒赏日”，那天就吃你喜欢的东西吧来消除减肥压力吧你的意志力非常坚强，体重一定可以减轻，回复到100公斤以内都不是问题，但是真正的战争是不要再从正常的体重复胖回来

他觉得要吃一个月没问题。 但他不知道这才是问题，要搞清楚，要改的是生活习惯，可以“维持一辈子”，不是“维持一个月”的。

因为青菜体积大不好量重量，所以没有细说，最少300以上额，这个配餐是想快点减到199公斤的，之后还会调整

你好好吃也能很快... 你现在一天的量真的跟一餐差不多。青菜不好量的话可以描述一下体积 不过如果可以就尽量吃