最近才开始运动，平日都下班跳跳体操约半到一小时
蛮轻度的运动，所以昨天周六一大早就出门健走加散步
可能前一两个小时算快走后来累了就慢慢走
不太喘也没累到，但今天起床腰跟脚很酸，应该就是乳酸阈值的概念吧
其实昨天运动量不算激烈，只是身体没习惯，想请问这样隔天身体酸痛能跟前一天运动量
一样吗还是需要休息一天或是减量呢? 谢谢

我一到五都有运动，全身肌肉没有一天不酸痛的，习惯就好！

我自己的经验 没运动习惯的开始运动很容易因为酸痛放弃所以我是降低运动量跟强度 等到没那么不舒服再继续然后多伸展按摩 会比较快好

休息吧 刚开始 慢慢来

好的谢谢^^

休息 大概1-2星期身体适应强度就会好很多 运动后伸展也很重要

(红明显)借问 前几天在家里第一次自己做重训(举椅子 伏地挺身等等) 结果第二天 手肘内侧很痛(疑似筋痛)想请问这样是 姿势错误吗？ 要等到好了再继续重训吗？补推

楼上运动的关系 你应该跟我一样是第一次做比较多的更正 (手机按到格式跑掉你应该是跟我一样第一次做比较多运动的关系版友们回答慢慢来 一开始减轻

应该是延迟性肌肉酸痛，不是乳酸

乳酸阀值的概念完全不是这样...

慢慢来，休息一下！等比较好了再继续～习惯之后就比较不会酸痛了

乳酸不会累积到隔天喔适应强度就ㄇㄟㄕㄌ

第一次做重训后的回复速度是看你伸展确不确实，还有你有没有冰敷，以前全身重训后全身伸展都花30分钟以上...坦白说真的很花时间，但新手伸展偷懒的话回复速度差超多

楼上运动完要冰敷喔！？

重训后冰敷会影响你的恢复时间，洗澡不要洗太热也是一样你没重训过可试试看第一次训练后泡热水澡，隔天会很精彩不过提出冰敷的这学者近年又说，洗冷水比冰水好XD你也可以看到有些NBA选手训练完后是跳进冰水桶的，但是那心脏要超强，不然会升天

刚开始运动会很酸，当作成就感吧XD 久了就不太会酸到爆裂

运动前跟运动后各做伸展拉筋约10分钟 酸痛减轻满多的