新手重训的第一个重点，是学会“排课表”，
了解训练背后的逻辑和原理，才容易建立起基本架构，
很多新手一入门，就急着学每个动作怎么做，
这其实是舍本逐末的，最后就是乱练一通，见树不见林。
了解“排课表”的原理后，就可以去网上找现成课表，
好好研究思考一下，为什么人家会这样排，
然后再依照自己的情况，以及刚学会的排课表观念，
去做一些细微的调整。
拥有“自己的课表”以后，大架构就出来了，
剩下你需要学的，就是课表上的动作怎么做，
慢慢把架构上的空白补起来，知识量就会渐渐完整。
至于新手建议做器材，我反而不这么认为，
卧推、深蹲、硬举，我认为新手反而应该先专攻这三项，
网络上好的教学影片很多，要得到正确的知识很简单，
再加上自己用手机侧拍修正，其实真的不难学。
当然为了避免受伤，
请至少用“很轻松的重量”练习一个月以上，
确定自己已经牢牢记住，把训练动作变成了SOP。
而且请记得，温故而知新，
就算你觉得这三个动作已经很熟练了，
还是要三不五时看影片去复习，或者看新的影片来充实，
务必要把这三个动作，学到炉火纯青为止。
万一你先天体质很差，连空杠都觉得吃力，
那也是建议去找徒手的课表，
而不是在健身房做器材。
器材虽然动作好学，但效益很低，
新手如果连空杠都有问题，那做器材更是没意义，
不如做一些简单的徒手，还对整体比较有帮助。
总结来说，我认为比较好的学习顺序是这样：
＜大架构＞ 健力