其实我不算是超级胖的那种，上半身正常，下盘比较粗壮，今年6月底量完inbody毅然决
然报了教练课，8月初再去量一次，体重降2公斤，体脂从25.1%降到21.9%，共3.2%。
https://imgur.com/Xy3U0Xt
▲左图是三年前拍的，今年6月大概跟这时期差不
https://imgur.com/f2y9sIG
▲这是10月拍的
https://imgur.com/S20rSq4
▲这是最近拍的
一、 动机:
失恋是个很好的契机，消沉一阵子之后，觉得与其整天伤心难过，不如努力改变自己、让
自己更好更漂亮。
二、 饮食:
减肥七分靠吃、三分靠运动，第一步就是戒掉零食跟手摇杯，我是甜食控，其实少吃糖就
成功一大半，上教练课前我把办公室零食整理了一袋送给同事，以示决心，但偶尔真的忍
不住还是会小破戒，不过休息是为了走更长远的路XDD。
我基代1200左右，坐办公室上班族，教练建议我有运动吃1500、没运动吃1200左右，大重
点就是低碳、蛋白质要吃够，蛋白质吃到至少体重的克数，剩下的扣打再分给碳水跟其他
，菜单如下: (详参文末脸书或IG连结，有每天饮食照片记录)
早餐:摩斯三明治或汉堡+黑咖啡/希腊优格+蓝莓+坚果，大概都抓3~400卡
午餐:健身后为了吃的健康，开始学会简单料理，水煮鸡胸+地瓜拳头大+水煮(清炒)青菜
两份，假日蛋白质可能会变成煎牛排、炒透抽等等。
晚餐:看早餐跟午餐的热量，想办法在剩下的热量中吃蛋白质跟青菜，像是一个填满热量
的概念。另如果提早知道晚餐要聚餐，就会把早餐的碳水留给晚餐，预留扣打的概念，所
以聚餐还是会吃。
喔对了，我买了”电子秤”，一个才199很实用很必须，用久了对食物的大小会比较有概
念，再搭配”myfitnesspal”app，每天记录饮食，这两样是我减肥不可或缺的工具!!!
三、 运动:
“你不能决定脂肪瘦在哪，但你能把肌肉增加在你想增加的地方”教练给我的建议是增加
上半身的肌肉(胸、背)，让视觉看起来平衡，体态就会均衡好看，这点打动了我，要练就
要练全身阿，而且我觉得女生有线条超级性感，所以开始了我的重训课。现在维持一周重
训两次，跑步一次，每周至少运动3天的运动频率，吃大餐很罪恶或者心情特别好想跑步
，我也会去跑步。
结论:胖瘦美丑是很主观的，不需要为了迎合别人减肥，但是绝对要健康，不满意自己的
身材，就健身吧，运动之后会重新爱上自己，虽然不知道会坚持多久，但我知道好不容易
重新喜欢上自己的身体，会努力维持!!!
为了鞭策自己，创了一个粉丝专业，算是个人饮食健身日记，有兴趣的朋友们可以参考，
谢谢大家耐心看完(深深鞠躬)。
更多健身照片、影片及食记↓
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推！加油

以下开放

推一个 棒

推 原po好美 食物看起来也好好吃～

原po本来就好瘦rrr

非常美

好正！！

美翻了！

失恋真的是减肥最大的动力

你好美！ 这才是真正体脂~20%的身材啊～～

+1

好瘦喔原po美女推推

推

好正 重训后身材更紧实了

身材好好!!

教练建议没运动只吃到基代的一千二？咦咦

吃到基代？？？？

原PO又瘦又美，身材好好!!

觉得屁股好像反而不翘了QQ?(骨盆前倾那张应该不算

可以认识原po吗？已恋爱

已恋爱

真厉害~~~~~

腰好漂亮!!

太神啦~~~~~~~~~~

真的吃的有点少。。本来就瘦喔

超正推推!!

好正好猛好厉害>///<

正啊！推一个

朝圣推推

好腰瘦！

太瘦 你喜欢就好

原po好正呀！

推

推!!好棒的腰

推腰美

推~改变自己!!正能量

原po好厉害！努力看齐！

背肌超美，好厉害啊！