基本资料
性别：女
年龄：36
身高：166
体重：52
BMI：18.8
体脂率：27（今天康是美量的）生理后
参考照片：最下方
我是海鲜及青菜者（我不吃陆地上的肉）
早餐：奇异果x2＋豆浆(有时候是牛奶杂量麦片500CC)+茶叶蛋。
午餐：香蕉or火龙果＋
五谷杂粮饭(紫米+糙米+藜麦）
青菜拳头大小x3
老豆腐一块（方型)
鱼（鲂鱼丶雪鱼丶鲭鱼丶比目丶雕鱼丶鲑鱼)每天不同，都是手掌大。
晚餐：一样有鱼味噌汤+地瓜＋青菜x1
其他：（可免填）
日常作息时间：因为住在瑞芳山上三重上班(家庭因素无法在外租屋。
早上05：00起床>做便当
早上06：00出门等车
中午12：00吃饭
晚上：21~23点才晚餐(因为会加班，常态性的20点才下班，通勤车程2.5H（三班车)
生活型态：长久座著快中风的上班族
健康状况：（是／否）
运动习惯：
例1：有早下班会快走1小时，六日会跑步5~8K
例2：晚上会仰卧起坐30~40下，棒式每天2至4次(每回1分钟)
我的问题：我的基代1370(今天量的)，身上没有线条，手丶屁股丶大腿丶肚子的肉都很松
，如果安排运动中心自主训练，一个星期2至三次，每次50分钟，六日有氧(自行车或游泳丶
跑步等)
是可以的吗，还是有推荐的菜单及建议，谢谢大家。
https://i.imgur.com/NXM9LOs.jpg