本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：77
BMI：26.64
体脂率：24%以上，新买的体重计感觉不准，之前在康是美量24%现在量得21%，但是现在是更肥的阶段
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑糖馒头+蛋 无糖豆浆约450ml 馒头大概一个半的拳头
午餐：昨日晚餐或自助餐，自助餐通常都选番茄炒蛋+炒高丽菜+豆腐或炒豆干，饭减半
晚餐：家里煮什么吃什么，饭减半，不吃炸，通常会配一碗汤。
其他：无喝饮料习惯，一天至少喝2000cc的水，顶多喝每朝绿茶无糖。
日常作息时间：晚上12点就寝，早上7点40起床。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧运动如下
健走40分钟，心跳数约130左右，持续两星期
慢跑10分钟，心跳数约160左右，持续两星期
重训部分如下
二头肌 6kg水壶 左右手各12下 三组
三头肌 双手间距缩短的伏地挺身 12下 三组(第三组很吃力做不完，动作也不标准)
三角肌 双手持600ml宝特瓶平举12下 三组
背肌 我是参考https://goo.gl/iQ2gpy
腹部 卷腹 20下 三组
腿部 深蹲15下+弓箭步左右脚各15下+鸭子走路(蹲下双手摸膝) 三组
棒式 一分钟
以上两天有氧一天重训循环下去，另外其实以上的徒手重训都是参考背肌那个网址做的。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以前没有任何运动习惯，最近体态越来越肥，下定决心瘦身，目标是拥有肌肉线条。
以上的运动习惯目前只有持续两星期左右，想了解一下这样的菜单不知道是否还有哪里需要改进？
或者是上健身房会有更好的效果呢？
其实满害怕错误的动作导致运动伤害...
目前也没有精准去计算蛋白质、脂肪、碳水的摄取质
本身非常偏食，对于深色蔬菜一律不碰.....这样的人减肥是不是很困难QQ
以上若有缺少的资讯，还请各位前辈指示，我会马上补上。