基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：68
BMI：22.5
体脂率：19.2
参考照片：https://imgur.com/a/LgEJt 只有inbody数据
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：之前早上都会是一个咸口味面包(起司、肉松之类)+无糖豆浆，热量700卡左右
目前跳过早餐(约一周多)
午餐：外送低糖便当(约500~550大卡左右)
晚餐：自助餐便当(主食避开炸物、多以白斩鸡或清蒸鱼为主，配菜为青菜类及豆腐为主)
其他：下午时段会喝一瓶400cc左右无糖豆浆
日常作息时间：每天约23:00~01:00之间就寝，08:00左右起床，假日较不固定
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周上健身房约3~4天，每次都先重讯一小时左右+半小时左右慢跑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年11月开始减肥也满一年了，中间因为定力不足也是起起伏伏
这次的主要问题是我从10月初下定决心报名了健身房的教练课程，一周两次一对一指导
至今也进行了一个半月，但是上周量测了inbody后结果其实不太显著
(抱歉这边没有把最新的拍下来，上面附图是10月初拍的)
一个半月的结果肌肉量只增加0.4kg，脂肪也跟着增加了0.3kg
让我怀疑其实这是仪器量测的误差
有鉴于此，上周开始另一半推荐了外送的低糖便当，一周三次午餐
加上网络上搜寻到所谓的断食减肥法，目前把早餐省略掉来换取较低的热量摄取
(本人基础代谢偏低不到1600卡，如果每天三餐吃满很容易不小心超过@@")
目前用这种方式实行了约一周多，身体并没有觉得没精神或是很饿的感觉
不晓得这样的做法对于我的目标(体脂率15%↓、肌肉量提升至34kg左右)方向是否正确?