[问题] 16/8断食法晚上运动如何补充 sharon61132 PTT批踢踢实业坊

[问题] 16/8断食法晚上运动如何补充

楼主: sharon61132 (SY) 2017-11-20 18:15:30

最近看同事在实行16/8断食法，指早餐喝防弹咖啡外，其他饮食需要集中至8小时10:00-1
8:00（也有人说6小时）内然后禁食16小时
但对我而言，晚上常常跑健身房上Body Combat等激烈的有氧课或重训的话，不太确定我
要怎么尝试。因为上课完极有可能会饿，也怕不补充任何东西（蛋白质之类的）会掉肌肉
。
不知道有没有人有类似的经验可以分享？如果喜欢晚上可能运动（可能8-10点），间歇性
断食要如何调整？

作者: sammoon (sam) 2017-11-20 18:20:00

把你运动的时间放在进食期内阿比如你想做16/8就可以从1点到9点是你的进食期还有喝防弹咖啡其实不算断食

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-20 18:28:00

很显然你的同事不太清楚断食的原理，不要乱跟比较好

作者: ozaki621205 (HongJiShen) 2017-11-20 18:29:00

进食窗口放在运动前后不就好了

作者: Stan04081214 (国民的媳妇) 2017-11-20 19:24:00

其实只要一整天的蛋白质摄取有足够就好而且我晚上运动完都不会饿欸

作者: liyang236532 (Han) 2017-11-20 20:37:00

断食不能喝防弹咖啡

作者: narnic (霹雳无敌大西瓜) 2017-11-20 20:38:00

又不是说16/8就真的要16/8, 14/10 or 12/12也可以啊运动前吃一点运动后吃足够隔天早上没大量活动就不吃

作者: sammoon (sam) 2017-11-20 22:01:00

超过8小时以上的进食期就跟一般饮食没什么不同阿那也不用特地做断食要断食就以进食4-8小时来看

作者: jamg (can't) 2017-11-20 22:26:00

呃,我是断食时间运动，不过我觉得运动表现没差

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-11-20 22:36:00

断食持续一定的时间才会有效果那个说12/12也可以的是???

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-11-20 22:44:00

那这样我天天都断食欸酷

作者: narnic (霹雳无敌大西瓜) 2017-11-21 01:10:00

为何12/12不算是断食？进食后2~4hr就开始以脂肪为主了照理来说断食第十二个小时和第十六个小时差异应该不大

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-11-21 01:20:00

史考特的文 https://goo.gl/fcEXN3 你看你说的差异不大?实验组16hr 对照组居然是你说的12hr

作者: sammoon (sam) 2017-11-21 02:01:00

每个人在睡觉时都在做断食但这就不是间歇性禁食要求的

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