https://goo.gl/4E12dv
Jeff Cavaliere针对生酮饮食表达自己的看法
希望你能找到最适合自己的方式
分享给大家 :)

推，特别是长期维持这点，他不反对但也说明不利运动的原因如果要长期执行，维持真的是最困难也最重要的 :)

就女生而言，长期维持真的很难（自身经验）只是低碳一两个月，月经就不来、头发也狂掉QAQ我真的不敢尝试到生酮（纯粹自身经验！强调！）

微打脸 酮教 不过没有很肿还是正常饮食才是王道

酮教信徒板上就一堆喜欢讲的天花乱坠结果连基本概念都没有，以为自己喝防弹咖啡就叫生酮。本来就是只适合特定情况的极端饮食讲的跟万灵丹一样

月经不来、头发狂掉应该不会是生酮会有的情形… 断食、生酮不要吃成节食…

月经不来、头发狂掉?!

对..多半是连基本观念都没有 把自己习惯的节食解释成断食或生酮 你了解猪的脑袋怎么运作就不会认真..

不少走生酮的也在倡导节食…少吃50%脂肪用身体脂肪来补，明明只是热量赤字硬要解释的很复杂，这种瘦得快吃出一堆问题也还在生酮社群教学呢

健身归健身，每个月跟朋友聚餐个几次还是人生很重要的事情，越少限制就越多自由，人生还是应该要快乐点 XD

养成健康饮食规律运动不好吗…？还能长期维持偶尔大餐也没关系，极端饮食不会觉得痛苦或不方便吗？？？

我觉得他只是一种方法而已没有特别好 也不能长期 但对我很适合 因为不喜欢吃碳 之前吃水煮餐没油没碳人超蜡黄 改这个减的很开心

姊夫这观念真的重要 均衡饮食长期维持才是王道

还喜欢杰夫的正面思考!

月经和头发问题是极常见现像，所以我之前推低碳水才要求严格监控份量，1400 是我认为能够接受的极限低标。低于 1400 很容易会出包，尤其是对于有训练的人。所以以酮教计算法，蛋白质一公斤一克。假定目标60Kg，蛋白质 240 大卡，碳水50g 200大卡。油脂要估70%总摄取只会是 1460大卡左右。http://i.imgur.com/HT3l7Rv.jpg只计算4000步，近乎整天装死都需要大慨180)大卡维持。生酮非常容易会演变为 LCD 或者 VLCD ，Very low calories diet如果再加上断食，这不是减肥，这是减命

推楼上

推教主

M大的表格好专业！推～