基本资料
性别：男
年龄：29
身高：182
体重：82
BMI：24.8
体脂率：28.8%
因为有忧郁症的关系，现在留职停薪几个月中。上周开始设定要减脂的目标。
这6天来，运动了5天，食物也开始控制。但是一周后的今天量体脂率，却
从27%变成28%。自己是减脂和重训的菜鸟，想求请教，我目前的方向有没有
问题？我担心是否运动量不够？或是食物依然吃太多？
使用家里的同一台体脂机。
2017/10/21：下午测量的。
体脂肪率：27.7%
内脏脂肪：9
不是乱嘘 一周而已...最少一个月 或3个月再来吧误差范围内 的趴数是想问什么
Esun大, 我把钱花在健身房上了，没钱请教练了耶… 想说自己可以多做一点功课
你想听 深观念的 可以去看馆长 不过要找对 很多都假的频道
其实你刚接触，多去网络上找一些入门的影片或资料，其实资料都蛮多的，饮食开始改变是好事，等你开始有更多概念之后自己下厨会更健康！
作者:
anils (anils)
2017-10-28 15:28:00一周....
作者:
akagawa (赤川园)
2017-10-28 15:34:00早晚量都可以差个2%了，别想太多
作者:
Note8 (Note8)
2017-10-28 15:52:00一周就别来乱了 当月的变化是在反应上个月吃的东西吧
作者: gipi0605 (迷你瞇瞇眼) 2017-10-28 15:55:00
早上的体脂通常都会比较高的样子～ 下次可以同一个时点
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-28 15:57:00
一周…至少三个月好吗！？还有蛋白质可以再多一点
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-10-28 16:01:00花点时间学着自己煮，外食口味真的很重
蛋白质还可以再多喔？是不是把淀粉再减少，蛋白质再更多，更好？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-28 16:26:00一周
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-10-28 16:27:00我用家里欧姆龙量，每天同一时间上完大号，喝满1.5L水，每天最多可以差到2%，给你参考
我瘦子 早餐只吃一个馒头…看到你早餐那么吃这样还那么有胃口觉得很羡慕QQ
作者:
sammoon (sam)
2017-10-28 17:00:00恩
作者: pennyea618 (heyyo) 2017-10-28 17:46:00
钠很重要哦 不要只看热量 汤别喝了 伯朗尽量戒
作者:
sankaka (夏。)
2017-10-28 17:53:00慢慢试着减少宵夜跟罐装咖啡吧，你觉得一罐才100卡，可是这两罐的热量要运动一两个小时才能消耗掉耶，我每次吃食物前都会将热量转成运动量，ㄧ转之后，就不会想吃非正餐的东西了这样算起来你的运动量才抵销那两罐而已
作者: winered (爱到牲畜无怨尤) 2017-10-28 18:18:00
我每天的误差都可以在2%上下
作者:
mathrew (Joey)
2017-10-28 18:41:00一周...... 下次我一天就来问
作者:
lptin (lptin惽 ? ?)
2017-10-28 20:02:00我一开始也是先增加了2-3%，后来就开始瘦了，不要急，而且机器有时会误差
就算有错又怎样你最多就把重训跟有氧分开天做就好，当然不分开也没关系，你高兴就好。至于吃的部分就参考网络上的常见的健身饮食然后你在这里问饮食，一定会遇到一堆人跟你说这个不能吃那个不能吃，人生也太痛苦了，基本上我认为你想吃就吃，先养成运动习惯，饮食习惯可以之后调整
作者:
Capufish (Capufish)
2017-10-28 20:50:00一周？
作者:
kairi ( )
2017-10-28 21:07:00有没有爬文阿
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-10-28 21:13:00我刚隔一分钟 中间有控制饮食 也是高了1% 快哭了
既然留职停薪就试着自己煮东西吃吧~没有想像中难，嫌麻烦的也有一个电锅就能搞定的食谱，外食都太油太咸
循序渐进吧 不管饮食跟运动都是 有求有再求好 慢慢来吧
作者:
shietsd (123)
2017-10-29 01:18:0025公尺42秒就算是蛙式也太慢了吧......XD然后才一周竟然没被嘘XD 三个月再来看吧伯朗其实偶尔我也会喝，但其实里面都有加糖我建议你去买美式来喝，几乎没有热量我也觉得先重训一段时间再调整食物这食物照片看的好饿Orz
作者: flche 2017-10-29 01:49:00
知道自己菜，就要多爬文。我相信本篇文无法解决你所有疑问你如果真有爬文看置底就不会才一周就急忙跑来问了。
正餐部分蛋白质比例拉高，咖啡少喝一罐吧，运动量提高，以身体健康的目的来看就足够了，除非你要练出六块肌那又另当别论了，加油！
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-10-29 02:47:00咖啡量不用减(如果可以渐渐转黑咖啡吧) 咖啡因提振精神效果好 对郁期情绪低落是有帮助的 如果你爬文会发现蛮多人提倡低碳 如果你有看到可以先PASS 碳水可以稳定情绪跟睡眠 牛奶香蕉也可以稳定情绪(当点心OK喇)白天有太阳可以出门晒晒 不要太晚睡(运动后足够的休息可以帮助肌肉恢复而且郁症半夜很容易想东想西 早睡比较安全
那一个月瘦几公斤的那种呢？难道他们不是一周瘦一点吗？还是是前三周看不出来，集中在第四周结束时瞬间暴瘦？0.0明明就是每天都有微量得瘦，微量再逐渐累积成肉眼可见的大量… 第一周是有可能看不出来，但并不是绝对没瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-29 09:06:00可以稍微举例电锅料理不管健康的部分吗
电锅只是工具 你锅子可以加一堆糖一堆调味料来炒你也可以稍微加一点盐一点胡椒就炒 关工具什么事?重点是里面的食材你怎么弄的
量体脂请一大早起床尿完，没喝水吃东西量（手上的水要擦到全干），不穿袜量。每次量都要同时段同衣着量，例如都只穿内衣裤量。这样才会准。不要不同时段量，一天中体脂会不同。
作者: flche 2017-10-29 18:01:00
楼上Lu大？为什么不能减脂？因为饮料吗？
我之前有阵子每天固定时间量一次体重纪录过，有发现体重每天都是在一个范围内上上下下跑，突然某天掉个1kg后几天没回来，之后体重就变成在新体重的范围内上下跳也就是下降时会有点像是阶梯一样，而不是缓和的斜线
作者:
fifitw (LUNEPASSION)
2017-10-29 21:22:00如果才刚开始，维持三餐正常，不喝饮料，零食应该就够了，
推楼上说法，实在没必要吃成这样我最近已经没刻意控制饮食了，只有饮料、零食少碰而已周五看电影还吃了爆米花跟吉拿棒。三不五时就吃炸鸡刚刚量体重，最近居然还瘦了一公斤
meowdelay :我也是，但长期看是下降。区间则是上下，再阶梯
作者:
abine (鱼干人妻小气猪)
2017-10-30 16:47:00＊＊＊如何欺骗你的体脂体重计＊＊＊早上起床先把屎拉掉，接着运动让肌肉充血，洗澡洗头去脚皮最后脸上再拍个化妆水 如此可得到体重体脂最低的数据误差可达2% 推荐给您！
作者:
Kingmar (阿侨)
2017-11-03 12:42:00身体还在调整 甚至帐面数据一两个月内都没看出进步继续坚持 至少等个两三个月吧
作者:
TINBING (TINBING)
2017-11-03 12:45:00重训那个是做12下没力,然后做3组共36下,组间要休息,可以休3~5分钟后在下一组,通常都可以做到10下左右,所以有时才需要有人帮你补一下~重训没经验的话,以做15~18下的方式去做,重量轻一点避免受
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-11-05 00:36:00你吃的东西都太油 自助餐的菜可以过水
作者:
x19x (心轮)
2017-11-05 10:50:00饮食改变，身体也需要时间调整，需要再观察