※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Pyfdg4j ]
作者: diameter0917 (直径) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 健身一年历程(92kg->78kg)
时间: Fri Oct 27 10:28:50 2017
健身减重一年，上来分享个经历过程
时间从2016.09.23开始(左边)->2017.10.3(右边)
体重: 92KG->78KG
体脂: 29%(健身房的欧姆龙快乐表)->(未量，可能大概22%?)
(有恐怖图，慎入)
https://imgur.com/LUj2Sbg
当年还是个菸酒生，从大学体重68KG直直攀升到92KG
中间是过好几次减肥，节食跑步重训都尝试过，都失败
我在加入外面的健身房之前，去过好几次学校的健身房
自己在健身房里总是不知道要做些什么，也不好意思问同学
坚持不了多久就放弃了
这次我毅然决然地加入地区小型健身房
当时冲著教练课很便宜，买了10堂，开启我的健身之路
好在有教练带，我终于不用在健身房里面闲晃，不知道该做什么
教练一开始就带着我做自由架，深蹲硬举卧推直接上
教了我许多健身观念以及如何自己排菜单，让我度过超级新手期
没上教练课的平时也可以自己安排菜单，不再是健身房里面的幽魂绕来绕去不知道干嘛
2个月后健身课上完了，一些youtuber频道成为我的好伙伴
每天晚餐配着健身频道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，馆长等等
课表安排和动作调整，通通受教于他们
平时也会录制一些影片，自己看自己哪里有问题，也曾经PO上ptt来讨鞭过
真的很谢谢各位给过意见的巨巨们
其实从2016年9月开始到2017年3月，这半年的时间，我饮食并无改变太多
含糖饮料还是喝，吃的东西并无太大改变，导致我降到88KG就降不下去
甚至体型还看起来更大只
下面这张照片 是2017.03.27，刚好离一开始距离半年
https://imgur.com/g430MQU
当时三项成绩
深蹲 100KG 5RM
卧推 65KG 6RM
传统硬举 80KG 6RM
虽然比起一开始进步了很多，但在体型上可以说是毫无长进
当时，看着健身房里比我晚进来的人，重量一直加上去，身形越来越好
健身房的粉丝专页还为此PO了他的对比照来当作宣传
瞬间，我醒了，我开始觉得自己很废，人家半年成功，我半年了还是这样
我开始对饮食加以控制
计算好自己的BMR和TDEE，每天开始记录并且控制热量以及蛋白质摄取
(我的BMR大约1800，平时大概吃1900-2000)
大概维持着18:6的断食法(也不知道真的有没有用)
平日一到五控制好热量及蛋白质，六日则会吃自己想吃的让自己身心回馈一下
所以可以看到下列曲线图，上上下下的，并不是直线下降
或许这样并不是好方式，不是快速的方式，但却很适合我
https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月这段期间我在赶硕士论文，假日也没时间吃吃喝喝
体重自然稳定下降没回升了
现在则是稳定控制在78，79左右，吃的没特别控制，但也没太夸张
每周维持运动5天+-1天，菜单维持着腿推拉三项循环
每天大约5个动作，每个动作5组到6组
三项成绩基本上没进步(我只能安慰我自己是自己体重下降关系...)
卧推 70KG 5RM
深蹲 100KG 6RM
相扑硬举 120KG 6RM (有用拉力带)
心得:
后来深刻了解到减脂真的是7分饮食3分动
目标是体脂18%以下，接下来会再继续努力
一路上收到很多人的鼓励和赞美，虽然可能只是随口问候说说而已
但都是我一路上坚持下去的动力
在这期间，我也很喜欢看一些before&after的前后对照图
尤其是当时健身房学员的对比照，一直都是我的动力
每天都想着总有一天我也要PO自己的before&after
虽然还不够好，而且还是油油的
但对于自己来说，目前的状况我是满意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏
题外话，我总觉得减肥都没减到胸部...
胸部的脂肪依然停留在那边
从小到大不管是瘦的时期还胖的时期，胸部都很大
国高中时期还会被女生摸胸
真的很怀疑自己是不是女乳症
到现在穿衣服还是会很在意胸部很凸这件事
一堆肥宅丑照，希望没伤到你们眼睛
谢谢观看