本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
本文代PO
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：162
体重：56
BMI：21.3 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30(生理期前)
三餐内容：
早餐：全家30元的烤地瓜+拿铁300cc(自煮咖啡+全脂牛奶)
or
早餐店火腿蛋吐司+无糖红茶
午餐：自助餐便当(一肉三菜) 不会全吃完 大约吃8分
晚餐：蛋*1 + 去皮 鸡腿/鸡胸 肉(约150g) + 半包超市蔬菜(未煮前约120~130g)
其他：下午会吃香蕉（可免填）
日常作息时间：上班 09:00-18:00
睡眠 00:30-08:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
上班之后就没有运动习惯，只有散步遛狗40分钟而已
最近三个礼拜才开始运动
周一、四重训(都用机械):
滑步机/跑步机 5分钟 心跳约140~150
坐姿胸推机 引体向上辅助机 LegPress Glute 棒式 各三组 每组12~15下 棒式30秒
滑步机/跑步机 15分钟 心跳约140~150
周一会多做 坐姿肩推机+三头肌推举机
周四会多做 内夹腿机器+外夹腿机器
其余有氧(2~4天):
滑步机/跑步机 45分钟 心跳140~150
or
游泳 40分钟
周日休息 不忌口
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
照着上述维持这样的生活型态三周了
这样的食谱及运动内容是否有需要改善的地方
目标是减低体脂，请各位指教 谢谢