最近有参考几篇局部瘦身的文章
所以近几次去健身房会做深蹲
深蹲时我有照镜子确定膝盖并没有超过脚尖
但是蹲下去起来的时候 鼠膝部的压力好大
甚至做完起身走路会有被电到的感觉
请问是我的姿势哪里不对 造成这样
我可以感受到屁股跟腿有负担 所以应该是我的某个地方没做好 恳请大大帮忙

有啊 第三行

膝盖超出脚尖一些些是没关系的！

觉得你是太刻意避免膝盖不要超出脚尖，导致其他地方歪掉?

去看一下馆长深蹲影片教学，讲得很详细还有…蹲下去时大腿是外八，膝盖要跟脚尖方向平行（有错还请各位先进指教）

去看国外教学，也没有硬是要你把膝盖对准脚尖多数教学强调重心和背部，膝盖和脚尖只是参考应该说突出太多不好，但有个小小的弹性空间

膝盖不过脚尖是迷思 每个人身体条件(像腿骨长度)不同

膝盖对准脚尖我觉得单纯是人体构造就这样 所以顺其自然会比较好 而且这个跟膝盖有没有超过脚尖是两件事阿~

个人觉得刻意膝盖不超过脚尖的话，下背会悲剧

因为第三行的cue是错的 刻意执行很容易臀部后推过多加上躯干过度前倾 结果就是爆下背跟你放杠的位置也有关系 低杠的确蹲到底不太会超过但是高杠蹲到底膝盖多少都会超过脚尖一些

膝盖会不会过脚尖跟小腿骨长度有关只要确认膝盖对着脚尖方向即可而且用讲的还不如贴你深蹲的影片比较快

膝盖脚尖要同方向，另外内收肌过紧你深蹲前有热开吗

？没有局部瘦身。 每人的结构不同、活动度也不同。了解？你现在负重了？还是徒手？ 背杠做？ 徒手做呢？高脚杯做过吗？分腿蹲呢？ 如果真的担心花点钱找教练看吧。（不过俱乐部教练有些令人担心就是。）

敢问楼上，鼠蹊部酸痛和超过脚尖有何关系？

闭着眼去感受，头背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要把注意力放在膝盖！多去感受下肌肉。

我觉得去感受肌肉的用力超不超过膝盖只是简单的判定法

超过脚尖正常吧,刻意控制小心其他部位代尝严重

深蹲前有暖身吗 我蹲前暖身有改善