今年五月六号 一群人上了合欢山打算拍银河
那时候大概96kg 只要稍微爬个山就很喘...
那时候被同行的女生说我体力不行QQ
身为一个男人 怎么可以女生被说不行!!!!!!!
回来之后就开始思考 是不是该减肥一下
后来刚好在地方版看到有健身房转让
就这样开启减肥之路了
当时的照片
https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg
加入半个月健身房 第一次测量inbody
https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg
那时候看到体脂觉得...
我身上都是油啊啊啊!!!!!!
因为以前也都不吃早餐 就以16/8断食
刚开始会因为下雨 太累 就放弃去运动QQ
一周大概只去个3~4天
固定重训30~40分+滑步机表上300卡热量 收工回家
课表也没故意安排 就一天挑一个部位练这样
我还记得我第一次练完腿 隔天连楼梯都无法走QQ
就这样自己乱玩过了两个月 再次量inbody
https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg
肌肉掉了1Kg啊啊啊 体脂掉3.2% 内脏脂肪-1
这时才发现 我一天只吃两餐
吃不到一天所需的热量
之后调整饮食跟运动的内容如下
早餐 燕麦+奶粉冲泡
午餐 番茄炒蛋+饭半碗+蔬菜两样+三杯鸡腿(刚开始会去皮 后来懒了就不去皮了)
每天下午都会喝一杯手摇杯饮料 无糖乌龙茶
晚餐 同上
运动后 奶粉冲泡300ml
重训部分
都是在晚餐后进行
周一 周三 周五 "胸背肩一起练:
周二 周四 "练腿"
一天大概会练40~60分钟
有氧部分
滑步机会踩到表上消耗500卡热量 重量11 心跳150左右
大概30~33分 因为超过33分会自动归零不给踩QQ
偷懒的话33分内会踩不到500卡的热量 强迫自己要认真踩
两个月过了 又量一次inbody
https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg
体脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 内脏脂肪-2
曾经也尝试过不吃减肥..
从110Kg减到9XKg 一天只吃御饭团 橘子 外加跑步
我也不晓得那时候怎么撑过来的 一天大概吃500卡热量
体重掉蛮快的 大概三天可以掉一公斤吧...
是没有复胖 只是身体应该坏得差不多了QQ
而且不吃东西超难过 大概一到两个月就剩9XKg了
我也不晓得我那时候怎么撑过来的...
比起当时 现在可以吃很多又可以减脂 超棒的!!!
四个月的变化inbody变化表
https://i.imgur.com/4O2WrTt.png
附上照片 前几个礼拜出去玩拍的@@
https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg
这个是前几天连假出去玩的照片
https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg
让我很期待 两个月后的下一张成绩单!!
谢谢大家!!