可以在这里问吗？
我是44岁的中年妇女。
身高168，体重55。
周末日有爬山（郊山和中级山）的习惯已经五年，
去年开始进阶爬入门百岳，发现自己负重能量太差，
于是三个月前报名健身房（女性30分钟环状运动那间），一周3-4次。然后也开始爬这个版……
在健身房第一次量体脂、骨骼肌，被吓到。我的体脂高达29%，骨骼肌只有26.5%左右。
因为从年轻时就是瘦子，BMI过轻了大半辈子，所以不太在意体重。没想到中年后变成泡芙人。肌肉这么少，难怪负重能力都练不上来。
加上长期吃素（现在是蛋奶素、锅边的随便素），爬文才发现自己的蛋白质摄取不足，也开始听教练的建议，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白质。
买了欧姆龙HBF-371体脂计，观察自己的体重肌肉变化，发现很奇怪的现象。周末日登山（都是8小时以上）后，周一体重是57、28%左右，到了周四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。
朋友说，这是运动过量造成的水肿。蛋白质的摄取也会增加肾脏的负担……年轻的巨巨是体重的一公斤吃2～2.5克蛋白质？
有点不知道怎么持续下去。
PS.上次体检是两年前，一切指数都正常。健身房的强度很低，刚好适合我这样的中年妇女。不想放弃爬山。谢谢，请鞭小力一点。