我身高157公分，体重58公斤。
被自己逼近60公斤的体重吓到，所以开始到运动公园健走。
健走了3个月即将迈入第4个月。
我几乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分钟，每次走6~8公里不等(看心情XD，有时心血来潮会走到9公里
多)
走完会做一些抬腿、伸展的动作→当做缓和运动
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭乐和苹果)
午餐正常吃(公司便当)
晚上酌量吃青菜、肉类、喝汤
但是目前为止~体重几乎没变，体脂有从原本的32%降到22.6%。
小腹依旧不小，穿裤子也没有变松的感觉… 虽然体脂有降是件好事!但这样的减肥成果对
我来说有点无感Orz
想请问板上有靠健走减肥成功的大大们，大概要多久才真的有瘦啊? 给我点持续下去的动
力吧QAQ
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刚有和我妈聊了一下~
被我妈说才运动三个月就想要有什么成效，她觉得我有点太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 决定健走半年后~再来检讨一下成效!
( 也会开始注意自己的饮食习惯 )
谢谢大家给我的意见唷 ^///^

降10%应该要超级有感吧....感觉你的机台有点问题 去量inbody试试?健走强度太低 不考虑慢慢转成跑步吗

除非机器故障，否则整整少六公斤脂肪怎么没瘦...

三个月体脂少10%还嫌没成效 想逼死谁啊XDDD

吃的食物种类跟热量有注意吗?

你走路的心跳率如何，姿势是否正确？以你叙述的状况比较像体脂计坏掉…

体态看起来有差吗？

之前还有人抱怨这里不友善，跟肌肉沙滩比起来这里真是新手天堂按照你的运动量，体脂器百分之两百坏了

你走速比我慢跑快XD 如果运动量足够但没效果 请纪录饮食

因为你体重没变，体脂降了，那就代表肌肉上升

看到体脂少这样我都很想忌妒嘘= = 但大概是体脂机坏了

健走增肌那么快不合理啊 体脂机坏了+1 看身形变化比较准

然后健走不是不能减脂，只是消耗的热量比较少

身体很诚实的，体脂降穿衣服最有感，体脂计就给小孩玩吧

10%超级多的QQ

看到正常吃真不知道如何反应。

降10% 已羡慕QQ

有些外食热量,油脂，糖分会比自己所想像的还多稍微注意一下,可能体重就会降了噢

我体重没变，体脂降2%就几乎逢人就被说瘦了，穿裤子也明显松了，妳降10%不可能没差的

这样说好了，你走路时有感觉到核心在出力吗

健身教练说过减肥成功80%来自于厨房里的努力在饮食内容要下功夫 例如便当主菜要选过 不吃鸡皮等

不要走了啦，试试看在家做徒手重训，搭配TRX、弹力带

饭能换糙米就换 青菜不要酌量了 请大量吃~

哑铃等，这些器具够你在家花一年时间练了

我也是体脂掉1-2% 身边很多人问怎么突然瘦这么多

体脂差10%绝对看的出差异，妳的体脂计一定坏掉了…

这样的数据表示你减了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤的lbm，体脂率才会从32%变22.6%. 有可能，但有点厉害。我不会直接说是体脂计坏了，只看数据而且裤子有变松就是进步！衣服的尺寸、和镜子，才是真正的体脂计。

哪里来的体脂器？

怎么可能没感觉 是快乐体脂计啦XDD

会不会是有瘦但把你资料记到另一个使用者，所以体脂差

核心不是腿...

我当初体脂30%变26%周围朋友就都说很有感了。差10%不可能看不出来啦~~而且我体脂从30到20腰围就少了8吋耶妳减10%腰围都没减，那是要减哪里到脂肪??

核心不是腿，吃的也不太对…要成功可能需要神助

不会减到奶了吧@@

目标不够明确 动力就不够 因此很容易偷懒没错要自己想清楚为何要减重 白纸黑字记下来提醒自己

不要拿水果当正餐

之前认识一个台大教授 暑假每天健走 开学整个人小一号 所以如果饮食有注意的话 健走效果还是有的

我每天两小时走15k，一个月只瘦1.5kg但裤子很有感变松

体脂降10%超羡慕

核心在哪都不知道...做功课要认真点啊

核心不是腿！如果要感受核心发力可以从棒式开始

我这三年因为腿伤开两次刀，无法运动加进补，一度胖到83公斤。去年才有办法稍微走快走一点（现在还是无法跪姿与跑步）。去年下半年到今年6月，饮食没特别控制，但慢慢增加走路时间，一开始也不是快走，就是每天上下班不搭公共汽车，来回走大概一小时，瘦大概10公斤。6月之后开始晚上少吃淀粉(还是会吃，而且我很爱吃水果(>﹏<))，偶尔还去吃吃到饱(不要学)，除了上下班走路，每天加骑xbike(表坏了不知速度)一小时，或是快走一小时(一周约一到两天，速度跟原po差不多)，到现在3个多月虽然只瘦了5公斤，但朋友看到都觉得瘦很明显，供参考。

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花三个月只减0.7公斤但体脂减4%的比较图...给你参考，有减体脂应该不会看不出来才是

噢楼上好厉害！原po体重58体脂只有22%的话是练武奇材吧XD看到核心不是腿笑喷XDDDD 好欢乐喔最近XD 你要注意饮食啦健走是可以瘦的但你还是好好做一下功课吧XD

学会在家边看电视或新闻时 边做些运动吧

有没有用核心的差别就是你到底是很快的散步还是真的在健走的差别吧，你觉得这运动量会有差吗？你当然会运动到啊只是效果好不好而已嘛

学着算热量，一天控制吃多少才是重点

加重训配慢跑吧 基代拉高瘦的才快又长久

会不会只是体脂计身高设定被动到？

新手天堂+1 体脂肪降10%超多 无感就是机器坏了

看到这篇觉得有点欣慰..我运动3个月只降3kg 觉得很难过但我体重比妳重多了 有搭配重训 体脂降1.8裤子变松原来认真运动没瘦多少的人真的有 不是只有我在孤军奋斗吃的东西真的要改 改吃原型食物也会比较健康对了 我用快走效果不佳 改用慢跑(一样很慢)但心跳快很多

这样每天有没有多耗三百大卡都不一定你说要减多久？

你说喝汤也不知道喝什么汤啊！如果是勾芡或奶油很多的汤那根本没帮助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'

控制吃进去的更重要，每餐不饿就停，不能撑。快走超有用，靠快走两年减25kg，只要持续一定成功，加油喔。

你只爬健走文，但你没爬饮食控制啊控制饮食的比运动重要多了you are what you ate. 记住这句话，注意饮食瘦子会瘦不是因为他们每天跑马拉松，而是吃的内容不一样

如果要减肥 最好纪录 每天的摄取东西与量ex水果可用拳头来比 饭菜以一般碗来当作比较 我可以免费帮你热量的计算 我是营养师

体重暴增一定有原因 先找到原因吧! 我两个月胖3kg是因为手摇冷饮 不喝+运动才慢慢降 点心也要算进饮食

公司便当选择少的话可以自备蔬菜 像我冰箱经常备有生菜红萝卜 蕃茄 小黄瓜等可直接生吃的便当的白饭或油腻配菜就少吃 不吃甜食 用自备沙拉补足平常经常看康健杂志之类的医师介绍食谱 有些很好吃的

妳都是有氧降体脂很正常，但是要让肉松变紧实需要加上重训

32趴降到22啪怎么可能无感啦 体脂机坏了吧xd

我体脂降4%超有感= = 10%无感是......?

先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal纪录每日饮食人类是很容易低估自己吃的东西的热量的另外置底文都看一下吧，会让你有基本的概念

单纯健走很难有明显改变吧......

高估运动热量消耗。快乐app不要太相信。

降10%感觉超强呀 每个月去运动中心测一下inbody比对一下 或是饮食有没有吃的基代

我看到基本资料还以为是自己发文TT

你的体脂计坏掉了

饮食没改都白搭

你觉得自己没吃很多，要不要把一整天吃的东西都拍照下来?有些便当可能就800大卡起跳了早餐店三明治热量也不要小看还有偶尔嘴馋吃一两片饼干，频率是每天?每周?每个月?说真的你描述颇笼统...

个人经验 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天约吃到基代

那个测量的数值应该很有问题。我慢跑6个月，体重没啥减，但体态有改变。皮尺会说话。

楼上中肯 我腰围缩了5~6cm 有感

我三个月体脂33%->30%，只减了3kg但腰围小4.5吋，完全没改饮食，不过我只重训，极少量有氧。后来忙论文完全没运动，只改了饮食，体脂直接28%，给你参考https://i.imgur.com/sWTFSbK.jpg

体脂降10%很强欸....

这串好立志

楼上照片体脂减5%就有显著的差异，可见原PO体脂真的没量正确

拍些身材照片自己做纪录来看吧 自己每天看不见得有感花一个小时运动 然后也许也该稍为提升点强度才行我ㄧ个朋友大量健走 有用 一个朋友大量轻松跑 没用每个人还是要找适合自己的方式 喜不喜欢 能坚持很重要

早餐蛋饼或三明治奶茶 中午便当，可能就超过1200卡了，女性基代不高，很容易吃太多没热量赤字。一般人早餐蛋饼奶茶，中午 午餐一个便当，感觉很正常没吃很多，但实际上很容易超过tdee800卡便当其实算普通，炸鸡排鸡腿类破千都有可能，再加上送到饮料，一天吃两个加早餐随便都破2000.上面打错是中餐 午餐都吃便当，很容易体重直直上升

靠健走是马克妈吧 饮食也是重点同意上面 找到适合自己的运动很重要规律运动：每天快走或跳韵律操30分钟资料来源：马克妈妈能把嘴巴管好已经成功9成了

应该是你饮食没控制好，先承认有偷吃不该吃的不然以你的BMI，最初应该很简单就能瘦几公斤嘴巴不管好，运动都是白搭喔

体脂计坏了吧 我少了10%裤子从XL M

我脂降了4趴身型就很明显有差了！你应该真的是机器坏了，换一台看看吧～

之前快走3个月体脂33->29（我的速度还比你慢了一点），可以感觉腰围变细很多，现在加入重训2礼拜变26体脂少10%无感可能真的是坏掉了XD不过快走真的是瘦比较慢QQ重训很棒～～可以尝试看看

10%超多了吧 身型绝对差很多啊

原PO提到步行时速和距离，不知道有没有用心率计或手机计算？因为有可能走得不够快或是距离没到？但饮食应该还是可能是主因@@"

你有重训么? 体脂-10%体重没变 那你的重量跑去哪?

一方面因为你选择的，本来就是比较低效式的减肥法这种方式比较适合长辈，或因身体受伤没办法做更强运动的人但你以一般人来说，算很有毅力很不错，既然已经进行三个月可搭配交杂一些强度较高的方式，例如或许可以一天健走一天跑步，或每天的健走改为有几公里冲刺跑步，强度就增加了，一个礼拜再加一次基础重训或弹力带，也不会一下子改变太多

这度感觉怪怪的 这篇写1KM 9~10分 一次走8KM 前几篇男生用跑的要45~60分钟

我贪吃无法改变饮食，半年来每个礼拜拳击有氧三天，体重变化不大但身形明显有变喔！而且拳击很舒压超推

10%外表看应该瘦一大圈耶

我之前体脂降了6%好开心，三天后才发现性别不小心跳到男生那一格了XDD

数字都假的 照镜子吧 y

体脂少10%外表没差 单纯就机器有问题吧

大家人也真好 给建议借口一堆那为什么要上来问？就继续妳的正常吃跟健走就好啦

我其实也觉得就自己够不够想要而已，装睡的叫不醒明明有更有效率的方式，饮食也有很大的进步空间，却拼命找借口，那就继续这样下去吧我知道我个性懒惰所以选最有效率的重训，一周只运动两天，饮食稍微注意，饭减量跟吃够蛋白质(千分之一体重的1-2倍)而已，三个月就能减3kg纯脂肪(推文有比较图)，原po没有觉悟就只能继续这样

借口超多XDD 不想有改变那来问干嘛

普通体脂计在一天中不同时间测会不同数据

真的跟我慢跑的速度差不多 XD

10%好狂

我母亲之前算大婶身材 160cm体重64kg！健走3个月加上饮食控制变54kg整个小一号 参考看看

结果你健走3个月 体重增加耶....==

这个减肥方法真的问题很大，不论饮食或运动

可以请问C大的母亲如何运动还有饮食控制？

我被你吓到正要开始减肥吃的比你多可是体重少4公斤原po饮食真的如此