“基本资料”
性别：女
年龄：29
身高：160
体重：55
体脂：27
骨筋格率：26.x (尾数忘了)
“日常作息”朝八晚六，久坐上班族
“健康状况”皆否
“三餐内容”
早餐：豆浆150ml+牛奶100ml+茶叶蛋1-2颗
午餐：清蒸猪排便当(70g肉+150g地瓜/白饭+其他约250g)
https://i.imgur.com/XOLg7Iw.jpg
https://i.imgur.com/A0vE3Lw.jpg
晚餐：牛/猪/鸡 水煮餐(视当日热量选糙米/紫米)
https://i.imgur.com/Xj9CGUa.jpg
https://i.imgur.com/MMVlRtf.jpg
欧姆龙体重计测基代是1200
轻量运动TDEE 1650
减脂TDEE 1350
目前抓三餐能摄取到1350
虽然下午肚子会饿，但是晚上不会
“运动习惯”
跟朋友(男)一起进行减肥消脂
我的做法是：室内跳有氧/30-45分/3-4天
朋友是：慢跑8公里/45-60分/5-6天
我主要跳的是https://m.youtube.com/watch?v=oMwr-aNS75A
从一开始跳一回就需要休息10分钟才能再跳，
现在可以连续跳两回，休息5分钟跳第三回，
(曾经连续跳三回结果心脏严重不舒服差点不能呼吸)
第三回后因为两脚过度疼痛所以无法再跳
(一周间会休息都是因为脚痛的不能跳)
(有一次非生理期、下体跳到出血)
应该算拼到个人身体的极限

请问那个有营养成份表的水煮餐哪里买得到？

0.0 我站内给你喔，免得广告嫌疑…

做重训

是因为肌肉量太少所以即使累死也不会有太多消耗的关系吗？谢谢。

吃太少 有氧时间太短(1回4分钟 1次只做3回?) 做这个不如找几个入门/初级瑜珈跟着做 真的运动的时间拉长一点你朋友的起点(78KG)运动频率时数都比你高 8K/H的强度说不

我觉得吃看起来很ok耶

定比你跳这个还强 所以没什么好沮丧的 吃的质OK但量太少1200是无法活动的病人躺在床上的消耗数字 原PO吃1350...

运动品质问题,如果这强度对你来说真的够强(单看你的描述)那建议至少是去附近的操场做,做完一组之后开始慢跑会快走5-10分再继续做这些有氧组合,而不是直接休息让

谢谢O大的建议，我有想说运动后是不是吃些水果跟蛋白质，这样应该可以再拉高摄取热量也应该比较健康

心跳整个掉下来;饮食部分看起来是吃得蛮均衡,不过感觉1350有点低估就是,感觉你的基代跟吃进去的热量都有点低估XD也算是一种平衡

啊啊啊谢谢C大，热量抓少但实际吃够的话应该算好事QQ确实中断运动下心跳肯定是降了，我会尝试看看的，谢谢您

你的菜单里看起来没有糟糕的东西 运动完就放心吃啊(?)

好的！谢谢你

这骨骼肌不算低吧 应该在标准内偏高的～

吃太少...是要怎样长肌肉，女生骨骼肌率应是29以上

其实我只求维持肌肉跟减脂，没想到一直掉…现在我知道吃太少了，我会在运动后多摄取一些食物，谢谢a大

求站内水煮餐，谢谢

好的0.0

那个蹲跳很容易受伤，而且有氧30分钟以上才开始燃脂，快走一小时，心跳达到130也有效

你朋友有隐瞒没跟你讲啦，一个月瘦四公斤只有跑步？

谢谢L大，看来真的是得换掉现在这个运动了s大，他真的只有跑步，因为他是我室友，所以我们是同时间去运动，也正因此我才会觉得很挫折，他跟我的差距怎么可以拉的这么大。唯一我不知道的是他有没有吃到TDEE就是。。。

求站内水煮餐 感觉好赞喔～～谢谢

那你不要灰心了，他吃的说不定比妳少

因为看他这样狂瘦，我很羡慕也很嫉妒，压力大到晚上会

你朋友是吃太少 减脂又减肌才会掉这么快

哭，所以我说我心理要病了。谢谢大家肯定我没有做错太多，饮食运动我会再调整，希望也能调整回心态。

你可以尝试降低碳水 提高蛋白值的摄取总热量压在1400上下ok 还有多点油脂摄取然后说原po肌肉量少的去算一下她的ffmi 不算少

感觉要提高运动强度，逼自己动起来

不要灰心～我以前第一次去健身房上有氧课和瑜珈，一个月体重从62降到55，正常饮食和一天3瓶绿茶，现在一年也才瘦4公斤

谢谢你们…

重训配有氧啊 长期瘦体态变美才是真正瘦

你有掉体脂啊只是因为肌肉也一起掉所以体脂率没变。

运动跟不下去就不要过度硬撑勉强 接受自己身体就比较弱

脚有问题 狂跳会痛 就隔日穿差别种类型运动她比你胖 又狂运动身体又没事 效益高了点 你也别太在意多学点徒手训练吧 做也不用花太久时间 (有氧推脚踏车?!了解自己的身体极限在哪 然后动点脑 做其他项目 别硬撑身体没人家好的 就看长远一点 跟自己比 不用硬跟别人比

我一定会调整运动的，明白了自己选错运动，身体受伤又效果不够还痛苦这么久，谢谢你们愿意教导我

建议蛋白质吃到体重的2-2.2倍比较不会掉鸡肉

如果你可以在健身房运动的话，我推荐你椭圆机(滑步机)和划船机(设定2KM，尽量到11分以内甚至以10分以内为目标)另外建议你可以重训的话，优先开始做重训，做完再有氧，

请教一下，划船机如果设定为间歇运动。同样是 2kM

效果比先有氧再重训好很多~

平均拆成8次或4次(假设中间都休息60秒)，是否有显著差异?还是说只要是间歇运动且强度、速度相同，基本上差异不大?

求水煮餐+1～看起来好好吃

求水煮餐，谢谢囉！！！

求水煮餐+1 谢谢

求水煮餐+1~~谢谢

求站内水煮餐～～谢谢囉

我朋友都去莴苣做瑜珈耶，其实瑜珈做得够认真还是会让你飙汗的，重点是原po需要做伸展放松...

求站内水煮餐～^_^谢谢原po

室内推登阶，心跳跟慢跑差不多又爆汗，也没借口偷懒

也想知道水煮餐内容～求站内～

也想知道水煮餐在哪买～

求站内水煮餐+1～～～

想知道水煮餐，谢谢原po

这个运动不适合你，先学做重训网络上绝大部分的间歇运动（那些都不叫tabata）都不适合初学者，非常非常容易受伤

我也想拜托你站内水煮餐！谢谢！

想问水煮餐～～～谢谢原po

求水煮餐站内，谢谢原po

想知道水煮餐+1～谢谢

你好，我也想知道你请问那个有营养成份表的水煮餐哪

想知道水煮餐哪里购入+1

你朋友几乎每天慢跑8km这样很多耶 虽然你跳那个跳到快死事实上增强的肌群和消耗的热量应该都没有他多喔我自己是觉得那个影片很不优... 会受伤的动作很多除了让你喘得要死之外看不出会练到什么...喘不代表会瘦啊而且这样看来你一次实际运动时间应该不到半小时或勉强到我会建议就跟朋友一起慢跑 如果喜欢跳舞一定要慎选舞蹈

求水煮餐谢谢～

tabata害人不浅

想知道水煮餐，谢谢你

那不是tabata 那是banana的吧

想知道营养成份表的水煮餐+1

求水煮餐 谢谢

那个、太多人问餐了、我真的回不完…希望版主包容我打在这里…请自行Google“原味觉醒”喔谢谢前辈们的留言跟私信教导，我现在有一个努力的方向，刚好这阵子不能运动的时间，我会好好思考、调整跟寻

真心建议 不要跳操 直接骑x-bike 心跳拉上去40-50分

找适合自己的运动跟饮食，当时只觉得这个强度能让自已累到受伤应该很有效，唉…真的很谢谢你们

只跑步是有可能的，我只用跑步两个月少快十公斤妳的重点应该是吃错东西了看你的餐点,我是觉得碳水比例稍高，光那个便当盒的地瓜，我就够吃半天了

求站内水煮餐

累到受伤很有效??= =受伤连练都不能练 只会放烂更惨吧

求站内水煮餐

如果选了正确的运动且持续 那样的碳水量还好(虽然碳水很招人嫌 但如果是原型食物 比例稍高还OK

站内水煮餐+1

我也想请问原po水煮餐的部分是去哪里购买的，再麻烦站内了，谢谢妳！上面已看到，谢谢原po提供的资讯！

下体跳到出血是怎样...

求水煮餐+1 谢谢

4kg很多耶，穿衣服都没感觉吗？用布尺量看看臀腿腰围呢

你需要重训

唯一办法 重训提升肌肉量朋友之所以能减脂这么快 可能肌肉量比妳多所以代谢也比较快 肌肉量越高减脂效果越强

求水煮餐+1

求水煮餐+1 谢谢~

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吃那么好还可以瘦QQ

求水煮餐QQ

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求水煮餐拜托><

求水煮餐单 谢谢！！

我也想知道水煮餐～～

求水煮餐，谢谢！

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我也想知道那个营养标示的便当哪里可以买哈哈

我也想知道水煮餐