本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：50
BMI：18.8
体脂率：22％ 生理期后
三餐内容：
礼拜一到五可以自己煮，礼拜六日与男友外食，尽量挑原型食物吃
但外食不晓得油量与隐藏热量，只能估算
一周平均下来控制在1400大卡
下方为礼拜一到五的菜单
早餐：
搭配1-义美银丝卷一个+脱脂牛奶200ml+水果200g+茶叶蛋一个+三多膳食纤维10g
搭配2-蒸地瓜160g-220g之间+美式咖啡+橄榄油6ml+茶叶蛋一个+三多膳食纤维10g
因为肠胃非常不好，时常便秘，所以有搭配膳食纤维
午餐：
搭配1-自煮鸡胸肉160g+青菜200g+豆腐145g，无盐奶油3g、辣椒1g调味
搭配2-自煮鲑鱼90g+青菜200g+豆腐145g
通常就是一份高蛋白食物+青菜+豆腐为主，有时候吃很饱，有时候吃不饱就多加一块地瓜
点心：
茶叶蛋一个或88％巧克力一小块或海苔一份或苏打饼干一份+同事吃不完的苹果一颗
我是一个就算午餐吃很饱，下午还是会嘴馋的不良示范
晚餐：
运动前-一根香蕉+全麦土司45g
运动后-乳清一份（95大卡-20g蛋白质）+水果150-200g
礼拜六日睡到下午，起床吃一个拳头的水果或地瓜200g+低脂牛奶一个马克杯
晚餐吃青菜三个拳头份量，主食去皮鸡腿一只或水饺10个或嫩煎牛排6盎司或面一小碗
再加一个拳头的水果
日常作息时间：早上7点半起床，晚上2点入睡
生活型态：一到五上班族，通勤来回共2小时，闲暇时间念多益
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？我有家族遗传低血糖
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
礼拜一到四下班在家运动，已持续六周，没有测量心跳数
影片为youtube的FitnessBlender频道
（我最近才知道要先做重训再做有氧..）
礼拜一-跟完一部消耗1000卡路里的影片，内含30min的HIIT和哑铃重训
尽自己最大能耐去做，因为我的哑铃只有两公斤，所以通常都做比影片组数多才停
礼拜二-挑一部40分钟的HIIT影片，用哑铃做下半身训练一小时up
礼拜三-挑一部30分钟的HIIT影片，用哑铃做上半身训练+TRX 腹部训练一小时up
礼拜四-挑一部25分钟的HIIT影片，用哑铃做全身训练一小时up
礼拜六日晚上外出抓宝可梦，走路4KM以上
我的问题：
目前状况-
六周的体脂降1％（以自家体脂机为主）
体重49～51kg在变动，以减脂为目标，体重增加没关系
本身有严重胀气问题
1.蛋白质我一开始想尽办法摄取到体重的2倍，但常常造成胀气、胃痛
不知道可否降低呢？
2.一周平均吃1400大卡，其实平日都只摄取到1300大卡
六日外食都好难估，已经戒速食、炸物、夜市，就算是吃水饺店、自助餐等小吃店
尽量不吃到酱料，一餐还是容易估到1000大卡（用MYFITNESSPAL），但其实吃不饱
希望求经验与调整建议