大家好
先前本人有在本版请教如何减重
依据大家的指教，修改了一些东西
今天跑去台大测inbody跟请营养师咨询
我的采用的是5x5力量训练菜单
目前在进入第四周第一天
以下是0901-0925小成果
inbody:
0901 https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
0925 https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
前 后
体重 158kg 155.4kg
体脂肪率 47.4% 34,6%
肌肉重量 78.8kg 92.9kg(这应该是传说中的新手蜜月期)
bmi 47.2 46.4
我是觉得，无论在板上饮食菜单被批得如何
规律的运动，这是真的要确实执行
而我是先用了三个月让自己习惯固定时间跑健身房(无论在健身房做什么)
所以对于要减重的胖子们
会胖一定有原因，想要改善缺失
千万不要抱着事情一次到位
请一步步来
不然，可能又一再发生 好痛苦想放弃，然后就算了不动了
我个人的身心灵阶段
第一阶段(灵，养足精神)
调整作息
第二阶段(心，培养习惯)
养成上健身房(运动)的习惯
第三阶段(身，控制好我的嘴巴，运动菜单)
执行饮食计画
可以给大家参考
这个小成果虽然对于有些人来说微不足道
但，希望自己能慢慢减，不要像以前一样，疯狂做有氧
体重掉得很快
然后又反复的胖回去
所以现在的目标是
"降体脂肪就好"
不在以体重数字为第一考量
今天与营养师咨询一小时后
他的建议是 没有重训日，建议我减少碳水摄取，增加油脂的量
我的饮食菜单要为修正了
希望下个月碰到营养师能更进步。
住台北的朋友
台大量inbody真的很便宜阿