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肥宅我这个暑假开始认真增肌减脂
中午会跑去健身房，晚上慢跑5-7k。
健身就胸背腿照操。
腿部因为曾经操了以后一个礼拜都跑不动所以练得组数很少重量也不重。
饮食饭量减半以蔬菜等原型食物代替，戒糖戒炸物戒非正餐戒零食。有吃超过基代。
暑假快要结束了，对自己两个半月的成果也还算满意。
身高172
体重：90→80
体脂：31→28
唯一让我有疑惑的是，力量似乎没有什么增加。
滑轮下拉12rm大概增加15磅
卧推12rm增加8kg
二头三头没变化
我觉得重量大部分是因为熟悉动作而增加的
以一个新手而言这样子算是正常吗？
是为了减脂而无法提升肌肉量
还是吃太少减到肌肉？
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-08-28 14:40:00
减10kg体脂才减3% 我减10kg体脂减15%你该考虑运动饮食全部砍掉重来
作者:
yaki049 (yaki)
2017-08-28 14:58:00这篇文危险 原po快改减重肌肉一定会减，蛋白质多吃点算起来你肌肉脂肪各掉快5kg
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-08-28 15:38:00
你没有回应是或否 请看板规
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-08-28 15:44:00修改一下文章 把上一篇文的前三行复制贴上就好btw可能蛋白质吃太少 减到蛮多肌肉了
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-08-28 15:59:00试试增加碳水几天看看 测一下看是不是肝糖太低
作者: kalls (kalls) 2017-08-28 16:20:00
绝对是饮食出了问题 把你的每日菜单列出来吧最好几克都打清 然后我估计8成是蛋白质不足
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-08-28 18:22:00减10公斤，里面脂肪只占5.5公斤。 这比例比没运动只靠饮食控制还惨。确定没有量错吗??这样肌肉掉很多，肌力应该是衰退吧。
我体脂29-》26，体重90才变87ㄟ...这是出了什么问题
作者: kalls (kalls) 2017-08-28 22:22:00
肌肉掉肌力不一定衰退 我之前也是重量进步 但肌肉却是掉的有可能是熟练度的问题 所以掉肌肉重训表现还是有可能上升的
作者:
ganbee (官兵卫)
2017-08-28 23:50:00应该是下意识的吃太少，很多人想瘦快一点，都会说服自己吃很饱了，戒垃圾食物很合理，但运动郤吃的比没运动还少时，问题就大了
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2017-08-29 01:20:00你蛋白质吃太少吧 而且以你讲的运动量 你只吃超过基代一定不够的