本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：79
BMI：27.3
体脂率：24.8
(以上资讯为2017.08.09台大医院X-scan测量结果)
三餐内容：
早餐：350c.c.豆浆+水果(e.g.水梨和芭乐)
午餐：外食便当
晚餐：外食便当
其他：肚子饿时会买点东西充饥，但不会暴饮暴食
日常作息时间：不固定，以前的作息太混乱还没调整好
生活型态：考生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：焦虑症
运动习惯：
有氧：慢跑(夜跑)
日：约7.6km
一：约7.6km
三：约7.6km
四：约7.3km
以上约49分钟完成，距离为google map估算
无氧：次数/组间休息/组数(起床)
一三五：
跪姿伏地挺身 15/1m/5
正体卷腹 12/1m/3
转体卷腹 12/1m/3
棒式 40s/1m/4
左右脚单脚硬举 12/30s/3
二四六：
深蹲 30/1m/4
桥式 15/1m/4
左右腿弓箭步 15/30s/3
原地爬山 30s/10s/4
我的问题：
小弟目前减脂将近五个月
但不太清楚目前安排的减脂计画是否适当
希望大家可以给点意见
目前的目标是体脂20%以下
有氧运动的部分目前稳定的按表操课
无氧的部分由于没有多余闲钱，只能在家自己做做徒手运动，可是一个礼拜做六天很容易
心里疲乏，像上个礼拜的五六就因为疲乏外加失眠睡眠不足因此就没有做重训
想请问各位版友我目前的计画有否需要更改的地方？
尤其是重训的部份该如何安排才能更有动力的持续下去？不求变成肌肉棒子(也没这么容
易)只求减脂时不会连着肌肉一起减掉
麻烦大家了