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平时一周运动3-4天，会先踩30-40分钟的飞轮，心跳可以到140-150
之后会再做转腰跟夹腿的重训，阶梯式各一组
这样运动时间大概60分钟左右，饮时也都是水煮蔬菜、鸡胸肉跟蛋
淀粉用南瓜或地瓜代替，会加一点和风酱调味，大概这样维持了一个月
虽然体重没有下降到很多，但很庆幸体脂有降低，自己穿衣服最有感
但再一个月后要去当伴娘，希望速度还是可以再快一点
有在想要不要吃辅助食品来帮助，因为平时有打工，一周四天算我极限的时间了
当然运动还是会有啦，我没有要增肌
想问大家如果有搭配的话，都是吃什么阿?

你该调整的是运动内容....

看到重训内容...

你的伴娘服如果有露肩或背 练背吧 有练比较不会出现拉链

什么啦??

夹腿XDDDD奇怪你是去当伴娘吗

夹肉的囧况

有氧会减低重训成果 然后夹腿跟转腰好像没什么成效 不如飞轮去找有教练带的肌力训练 加减练腿跟核心

转腰还不如作侧边棒式

多少有点帮助吧 我自己有在吃

推重训内容

妳完全不需要辅助食品

个人觉得晚餐提早吃满有效的

要快就仙女餐如何，反正一个月很快不怎么伤身啦嘿嘿

好像大家多少会想找这类来吃 认识一些女生不是想要增肌 有时间压力的话会搭配

重训的钱可以省下来

调整体态应该是要改变运动的方式? 有问过在wg当教练的朋友调整体态的问题，他是推荐重训大于有氧调整体态应该是要改变运动的方式? 有问过在wg当教练的朋

我有搭配日本味王的健美孅AB胶囊 当初选它是觉得分为餐前餐后吃 有双重帮助的感觉 成分A是加儿茶素 B是加唐辛子 有觉得出汗量变大

先重训再有氧吧

我有喝Xstraburn 运动前喝流很多汗

吃过健美孅AB+1 觉得吃完身体有微微发热的感觉 运动时也比较会流汗 算有帮助到代谢吧

我会多喝绿茶,健美孅AB有听朋友提过,但想先看看她们效果

会微微发热应该是因为里面有加姜黄

才一个月又不要增肌，夹腿扭腰那些浪费时间不要做，改15分钟HIIT不就好了

请问扭腰夹腿怎么了吗？也有练肌肉啊