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平时一周运动3-4天，会先踩30-40分钟的飞轮，心跳可以到140-150
之后会再做转腰跟夹腿的重训，阶梯式各一组
这样运动时间大概60分钟左右，饮时也都是水煮蔬菜、鸡胸肉跟蛋
淀粉用南瓜或地瓜代替，会加一点和风酱调味，大概这样维持了一个月
虽然体重没有下降到很多，但很庆幸体脂有降低，自己穿衣服最有感
但再一个月后要去当伴娘，希望速度还是可以再快一点
有在想要不要吃辅助食品来帮助，因为平时有打工，一周四天算我极限的时间了
当然运动还是会有啦，我没有要增肌
想问大家如果有搭配的话，都是吃什么阿?
作者:
lesfu (拉兹夫)
2017-08-28 11:31:00你该调整的是运动内容....
作者:
chjuifa (G K)
2017-08-28 12:07:00看到重训内容...
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-08-28 12:23:00你的伴娘服如果有露肩或背 练背吧 有练比较不会出现拉链
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-28 12:23:00什么啦??
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-08-28 12:25:00夹肉的囧况
有氧会减低重训成果 然后夹腿跟转腰好像没什么成效 不如飞轮去找有教练带的肌力训练 加减练腿跟核心
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2017-08-28 13:26:00转腰还不如作侧边棒式
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-08-28 17:08:00妳完全不需要辅助食品
作者:
skitty (aki)
2017-08-28 20:06:00个人觉得晚餐提早吃满有效的
作者: s7598261 (阿维) 2017-08-28 21:46:00
要快就仙女餐如何，反正一个月很快不怎么伤身啦嘿嘿
好像大家多少会想找这类来吃 认识一些女生不是想要增肌 有时间压力的话会搭配
作者:
mommybo (猫咪猫)
2017-08-30 03:38:00重训的钱可以省下来
作者:
wanmay 2017-08-30 23:23:00调整体态应该是要改变运动的方式? 有问过在wg当教练的朋友调整体态的问题，他是推荐重训大于有氧调整体态应该是要改变运动的方式? 有问过在wg当教练的朋
我有搭配日本味王的健美孅AB胶囊 当初选它是觉得分为餐前餐后吃 有双重帮助的感觉 成分A是加儿茶素 B是加唐辛子 有觉得出汗量变大
作者:
VQUEEN (VQUEEN)
2017-09-01 17:24:00我有喝Xstraburn 运动前喝流很多汗
吃过健美孅AB+1 觉得吃完身体有微微发热的感觉 运动时也比较会流汗 算有帮助到代谢吧
我会多喝绿茶,健美孅AB有听朋友提过,但想先看看她们效果
作者: radha 2017-09-07 20:59:00
才一个月又不要增肌，夹腿扭腰那些浪费时间不要做，改15分钟HIIT不就好了