[心得] 健身将满半年
楼主: iamfreeze (小ㄆ) 2017-08-21 17:58:34
各位大大好
小鲁并不胖 但是希望自己更fit 应该有符合版旨
今年开始认真健身运动 小有心得分享一下
性别 男
身高 175
体重 64.8 -> 65.3
BMI 21
体脂肪 20.3% -> 15%
inbody:
4月
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8月
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心得：
小鲁本来就并不是视觉上肥胖的人 但是由于长期没运动
精神差 气色差 体态也不好 体脂肪及格边缘
虽然看起来瘦 但是有跟我肢体接触过的人都会有个共同结论
就是我肉很软 手臂 胸部 肚子 都松软的跟布丁一样
因此在今天三月底开始了健身 调整生活跟饮食形态
平日一到五 早餐：
7-11沙拉1盒 茶叶蛋2颗 无糖优酪乳1罐
香蕉1只 奇异果半颗 凤梨少量 黑巧克力1片
买了一罐无糖花生酱沾香蕉吃
基本上每天的早餐都是这样 变化少但份量不少 所以蛮满意
偶尔想吃肉会去买猪肉满福堡
午餐：订健康水煮便当 热量500～550大卡
晚餐：水煮鸡胸肉一大块 无糖豆浆1瓶 无调味综合坚果 一大把
晚餐这样吃有点白目 运动日会多一份乳清
假日：在热量不严重超标的前提下随便乱吃
运动日： 一 三 五 日
胸 腿 背 腿
每次重训50~100分钟 重训练腿以外的部位再+飞轮50分钟
偶尔偷懒的话一个礼拜会少去个一天
基本上现在还逞著新手运在同时增肌减脂中
从之前到现在 运动表现已经提升了不少 从一开始连飞轮一堂课都上不完
到现在已经可以跟教练比拼了 重训重量倒是没什么太长足的进步
只有引体向上明显进步很多
比较值得一提的是我很注重核心跟旋转肌群 固定会排在每个运动日中
虽然我参考了很多健身版巨巨的名言 但我还是照着自己的步调走
有氧 重训 饮食的比例都是我自己找到的平衡 或许巨巨会觉得这样没效率
如果有持续之后会继续更新
以上 纯分享 感谢看完
小鲁并不胖 但是希望自己更fit 应该有符合版旨
今年开始认真健身运动 小有心得分享一下
性别 男
身高 175
体重 64.8 -> 65.3
BMI 21
体脂肪 20.3% -> 15%
inbody:
4月
8月
心得：
小鲁本来就并不是视觉上肥胖的人 但是由于长期没运动
精神差 气色差 体态也不好 体脂肪及格边缘
虽然看起来瘦 但是有跟我肢体接触过的人都会有个共同结论
就是我肉很软 手臂 胸部 肚子 都松软的跟布丁一样
因此在今天三月底开始了健身 调整生活跟饮食形态
平日一到五 早餐：
7-11沙拉1盒 茶叶蛋2颗 无糖优酪乳1罐
香蕉1只 奇异果半颗 凤梨少量 黑巧克力1片
买了一罐无糖花生酱沾香蕉吃
基本上每天的早餐都是这样 变化少但份量不少 所以蛮满意
偶尔想吃肉会去买猪肉满福堡
午餐：订健康水煮便当 热量500～550大卡
晚餐：水煮鸡胸肉一大块 无糖豆浆1瓶 无调味综合坚果 一大把
晚餐这样吃有点白目 运动日会多一份乳清
假日：在热量不严重超标的前提下随便乱吃
运动日： 一 三 五 日
胸 腿 背 腿
每次重训50~100分钟 重训练腿以外的部位再+飞轮50分钟
偶尔偷懒的话一个礼拜会少去个一天
基本上现在还逞著新手运在同时增肌减脂中
从之前到现在 运动表现已经提升了不少 从一开始连飞轮一堂课都上不完
到现在已经可以跟教练比拼了 重训重量倒是没什么太长足的进步
只有引体向上明显进步很多
比较值得一提的是我很注重核心跟旋转肌群 固定会排在每个运动日中
虽然我参考了很多健身版巨巨的名言 但我还是照着自己的步调走
有氧 重训 饮食的比例都是我自己找到的平衡 或许巨巨会觉得这样没效率
如果有持续之后会继续更新
以上 纯分享 感谢看完
作者: socool0714 (林15) 2017-08-21 19:20:00
午晚餐这样会饱喔
楼主: iamfreeze (小ㄆ) 2017-08-21 19:33:00
下午四点多会饿 偶尔买优格或炸鸡去皮或蛋白丁 晚上还
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-08-21 19:35:00
这样吃得饱，我也是很佩服
作者: akagawa (赤川园) 2017-08-21 21:21:00
借问，这样的运动量配食量会伤基代吗？
作者: lsj168 (Faco) 2017-08-21 21:24:00
男人175,64.8…这样应该是很标准，看起来有点偏瘦的身材了…除非是泡芙男吧XD
作者: Capufish (Capufish) 2017-08-21 21:35:00
感觉吃太少
作者: sankaka (夏。) 2017-08-21 22:20:00
这体脂感觉很不泡芙啊～XD
作者: as4723903 (棉花糖) 2017-08-21 23:14:00
看体质觉得真的很威，很努力欸
作者: chisakura520 (chisakura) 2017-08-21 23:16:00
我觉得在健康的前提之下 自己习惯开心最重要
作者: x82769 (Zzz) 2017-08-21 23:31:00
觉得早餐好烧钱.....
作者: phcky0816 (AWKWARD) 2017-08-22 00:10:00
早餐好羡慕啊
作者: danielstar (Hello Daniel) 2017-08-22 00:48:00
可以多摄取些油脂
作者: yape (yapee) 2017-08-22 04:37:00
原PO就是因为早餐吃得饱,才不容易饿啊!推
作者: ilove0618 (轩) 2017-08-22 10:10:00
这量也太少了吧...
作者: fix78 2017-08-22 10:15:00
总觉的好少
作者: ihouse (爱困哥) 2017-08-22 12:13:00
数据跟我一样 我体脂2个月19-15 肌肉只长0.5 腹肌还没出现现在要满三个月 上班族“吃”是真的最辛苦 要吃到tdee又要干净 真的很难
作者: x467867 (467867) 2017-08-22 21:46:00
荷包要顾下真的很辛苦....QQ