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各位好:
帮家人(弟弟)问一些问题
因为已经有先大致帮他爬文看了一些文章，不过对断食法还是没有很通盘了解
因此有些疑惑希望各位能协助
如有不妥还请鞭小力些，虽然我觉得他已经快成仙了...
前情提要:
他读书时期+工作初期因为饮食没有控制，卤的炸的烤的甜点饮料零食样样来不忌口
因此最胖曾经到80公斤，体脂当时大概28-30左右
后来有开始接触台球 中午固定会运动1小时，再加上慢跑和饮食控制
因此瘦了非常多。
不过根据我的观察，他减重的这段期间似乎有点太超过，几乎算是吃少动多
也不知道有没有吃到基代，因此现在身形非常削瘦，估计是体脂和肌肉基代一起减掉了
他说三个月前去测Inbody的数据大概是:
身高176 / 体重56 / 基代1450左右 / 体脂10-11之间
肌肉量测出来好像都是不足。
因为他现在已经习惯目前的饮食，加上他好像有点走火入魔的感觉
很怕多吃或是一两天不运动就会复胖或是溜回来或小腹又变大变凸~
因此只要有稍微吃点好料的当天就马上去跑个10公里左右
就算是照他现在平日目前的饮食，吃完后仍然不放心的至少跑3-4公里
平常他是以燕麦片或五谷全麦杂粮馒头替代白饭当淀粉来源
因为他说白饭的饱足感不像上面这两种的来的高
原本有推荐他吃地瓜，但是他的体质好像容易胀气，因此试了几次就没有再吃
然而他现在似乎对他的体重和身形还是不甚满意 因此说想试一下最近颇流行的断食法
不过我比较好奇的是:
1. 如果针对他这种体态已经非常削瘦，肌肉量感觉也不足的样子
断食法还会有效果吗?
他现在因为工作的关系，采的是一周两天轻断食的方式
即早餐不吃，午晚餐控制量，尽量都是吃青菜和鸡胸肉
不知道这算不算是所谓16+8之类的
但是我看他有时候断食日早上起床忍不住还是会泡一杯纯黑咖啡(不加糖)
因此我在想这样是不是就没什么效果?虽然黑咖啡几近0热量
而且他在采轻断食的隔日，饮食似乎也没有比较多，都还是按照他现行的吃法
早餐:无糖豆浆500CC+一大碗谷片+一小把葡萄干
午餐:自助餐4-5样菜(青菜类/豆干豆腐为主)+一大碗燕麦+一颗水煮蛋+半包鸡胸肉
晚餐:自助餐4-5样菜(几乎同午餐)+一大颗馒头+一颗水煮蛋
这样感觉也没吃到基代的样子(?)
我看了一些断食法的文，好像说都还是要吃到基代
再加上他现在还是几乎维持每两天跑5公里的运动习惯(虽然可能强度不是很够)
他主要的运动还是以有氧慢跑为主
有建议他重训，不过他目前还是认为慢跑是最方便的运动...
而且可能因为他现在肌耐力不太够的关系，举类似哑铃的器材好像都颇吃力，做没几下
因此我觉得它采断食法感觉还是会继续瘦到肌肉和降低基代
体脂要再降低的可能性似乎不高?
虽然我看了一些板上的断食文蛮多都是体重体脂一起掉的
但他前两天再去测了INBODY一次(吃早餐前)
好像肌肉量又微幅掉了一点，体脂却原封不动甚至有点上升
因此想问问各位这种状况是断食法无效?还是低热量饮食饿瘦?或是测量的时机点不正确?
另一点让我也蛮好奇的是:若他继续采断食法+现行饮食习惯，假如没有继续维持运动习惯
是不是回复比较正常的饮食一样会复胖溜回来呢?(EX:一餐吃便当)
我看成功的断食法应该是不会溜溜球的~因此颇好奇
又如果说他如果继续维持现行的模式，在断食日还继续有氧或是之后加入重训的话
会不会继续降低肌肉量或基代呢?
虽然我知道他这样蛮过火了...但是也只能苦口婆心劝他不要把数据看的太严重了。
但他说因为工作，常常一个礼拜周末要拨一天应酬聚餐，也就是有点类似作弊日
也因此他才想说平时1-5吃稍微减量，作弊日那天吃了才比较不会有罪恶感...
而且他都很神经质的认为最近不知是工作久坐?还是吃得太多?还是胀气的关系?
小腹常常都凸出来
而且说慢跑有氧已经没什么功效...
我也不知道该说什么就是...
以上落落长的一篇 还烦各位不吝指教