性别:男
身高:170
体重:63
体脂:20
问题:
我不定时会游泳，每次至少1000m 30~40分钟 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因为想消
小腹，所以最近开始规划运动，打算每个礼拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步
我早餐通常蛋饼or御饭团再配一个茶叶蛋，午餐晚餐就是便当(三菜一肉)，我最近都只吃鸡肉，很少吃肥肉，我没有特别要练肌肉，看运动能练什么就练什么，就是希望体态能好看一点，没有特别要减体重，纯粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5点去游，游完大概晚上5~6点，游泳前后要怎么吃比较好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK吗?
游泳后呢？
A.中午便当(三菜)

我自己会选C(少量游泳+晚上便当不利消脂)其实每个人不一样你可以看哪一种最适合自己(白天的活动量也要考虑)

C 还是会很饿不如把游速拉高一点 一样吃便当

每种都尝试2-3次之后再换下一种? 详细记录吃啥与时间~日期或可能的变因?之后看看觉得哪一种比较舒服?或效果好?

真心建议 游泳只能当兴趣跟调整心理的休息工具 除非是像选手这样操 不然光靠游泳减脂的效率低到无法想像 还不如慢跑我曾经每年4月到11月 天天泳池报到 天天30-35分 1500自由式 但瘦不下来 因为游泳热量消耗实在太少 少到跟游泳前后吃的东西的热量差不多 光靠游泳无制造大量的热量赤字 还不如慢跑 最好是再加上重训

可是我靠游泳一路从破百到现在75公斤欸顶多加个游泳完作十来下伏地挺身而已不过原PO的泳速真的要再提升一下会比较有效我是在40分钟2公里卡关,目前升不上去

想请问楼上们都怎么提升泳速

游泳可以改间歇训练，我觉得比较累心跳也拉高不少

回一下100公斤减至75的大大 体脂高的情况下要减重的容错率本来就比较高 依先前杰夫那篇可能光不吃NG食物就有很大的改变 但体脂愈低后需要的条件可能更高 我相信你游泳一定对减重有很大的帮助 但我相信您一定花更多的功夫在饮食控制上我跟原PO的身体条件差不多 身高167 先前体重体脂也是6522% 上下 游泳多年都差不多这样直到今年不游泳了改慢跑才变成18% 后来加入重训更一举降至14% 当然也是加上饮食控制 给原PO 参考

体态要好看干嘛不直接重训..肌肉也不是这么好练阿不想练肌肉又想体态好?不想特别减重又想消脂肪?

其实吃对东西才是最重要的，我七月到现在已经瘦了快八公斤没有像以前一样天天游泳1500m，就只是少吃精致淀粉 不吃糖不喝饮料，吃东西都要先看成份有没有加糖，连维他命也是一周运动可能才两天而已，我开始相信管好自己的嘴很重要有用跑步机慢跑，但我比较爱游泳，舒服到不像在运动游泳时还可以与自己对话，训练专注力，因为只能看地板

1000m 自由式蛙式各半大概20～30分钟游完的速度会比较有效ㄛ

其实游泳一阵子就很难突破，重训会比较快

我是女生，我游泳瘦很快耶？一个礼拜三次，每次1000公尺自由式除非喘到不行或是有人挡住不然不停下来，晚上游泳完吃芭乐跟水煮蛋，其他餐都正常吃，三个月从55瘦到49～如果用蛙式慢慢游当然没什么效果R

楼上你那精美的晚餐，不适合减脂，拜托多吃点好吗如果要变瘦当然少吃最快，减脂增肌很讲究饮食的不是随便减少食物的份量就能达到减脂

同意楼上，拜托m大多吃点...

m又没说他在减脂增肌xd没做阻力训练吃多吃好效益不大。重训还是要看个人啦，我只能说，重训养肌肉不是为了好看，是为了健康另外，给意见是好，但我不赞同直接说做某项运动不如做什么这种说法。每个运动都是好的，重点是要用对方法。我本身真的很爱重训，但是看到把重训当惟一正解的说法真的会受不了

如果认真游完其实是吃不下的，血液都供给四肢… 还能吞便当，可能只是胃的排空现象，反而让你误吃更多