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如果在营养均衡且热量足够的前提下
只吃晚餐可以吗？而且是在运动后吃
今年板上好像还没有讨论过这个问题
所以想上来问看看各位的想法
运动方面就是重训加有氧
不过水肥哥说重训的训练量不建议冲太高
所以我都只做徒手的肌耐力训练而已
有氧就随缘了 其实不是很喜欢有氧
因为我基代没有很高
所以觉得这样吃满适合我的
不然三餐都要想吃什么真的很头痛
以上 求解惑 >.<

你的意思是晚餐一餐就吃到一天的热量????

8：16断食法 版上找一下

这叫间歇性断食法，Google也很多，Youtube上也有人介绍

可是徒手跟重训是不太一样的东西 你那样就是断食跟有氧 不减肌有困难

如果只吃一餐20/4应该比较适合原po 刚好也可以安排运动不至于断食运动 16/8要实行又只吃一餐很难

不太可能

我记得有个youtuber是这样做的啊 但他很壮Ins:blake_201

但是他的健身菜单和吃饭菜单 是不是适合其他人呢？

只是提供这个方法的可行案例 其他吼 试了才知道

看体质 我一餐吃超过150g碳水化合物就会头痛精神不好

重训前要补充热量的...

蛋白质吃够不太会掉肌。我间歇性断食一个月脂肪-1.7kg,肌肉+1.8kg

如果有吃够蛋白质 的确不太会掉肌肉..

我一餐吃掉200g以上鸡肉都想吐了，你一餐吃足一天热量?8:16的可能比吃一餐效果好 因为肚子饿运动会减肌

短期可以试试 但不建议长期这样玩

我还真的可以一餐吃完一天的热量，胃口真的看人而且一点都不勉强

不要用自己的观点看 断食法对食量大的人很有用 可以短时间吃进去大量食物饱足感真的比较久 而断食运动也是看体质通常你要吃一餐很大我建议20/4 运动前吃一点点碳水 运动完把所有热量补足 还满弹性的也很好实施

如果只吃一餐，排在晚餐合适吗?旧有观念都是睡前吃东西会影响睡眠品质之类的

要看体质 我之前有一阵子减脂是最后一餐排在睡前两三小时吃完 还是睡得很好也没有不适.照样减脂 但我最后一餐是占总摄取的60%左右 所以也没到一餐那么极端