各位减肥达人好
众所周知减脂一定要吃到基代
没吃到基代就是饿瘦的会减到肌肉
但是小弟进行长达半年的减肥计画后却觉得基代实在是无比难算
困难点有3个
1 不知道自己基代是多少，坊间体脂计测出来的数据都不一样(之前也有发文抱怨过)，用公式算的结果也不同
2，不知道食物真正热量，用不同方法烹调热量也不同，app数据仅供参考
3，每天都要斤斤计较吃了多少热量，一两周还能坚持，超过一个月就累到不行
因为以上原因
我现在已经不在计算基代了
每天都是把握吃饱就好
半年来也已经瘦了20公斤
给各位参考

完全没内容....不想算就不想算阿 FB文?

还可以吧 心得分享 为何要嘘

不会啊！觉得有心得。

有吃饱 然后有效果就好 其他都是其次

机器也只是计算而已 人不是机器 请用经验法 用身体去尝试一个月 如果体态没变 代表你饮食刚好平衡tdee 然后试着减少看有无变化

推

算个大概就好啦

半年都瘦20kg了，代表基代算不准也没差啊

我也懒得算这个，体态没变或变化太慢，我都直接加运动强度和时间，吃还是照吃，只戒掉不该吃的垃圾食物。

真的，算那些太麻烦，而且有时是家母煮饭，根本无法算，大约控制好就好，算来算去的，会先把自己逼疯

老实说，你要不要算，你要吃仙女餐不重训减肥，你要偶尔吃NG食物，都没人会拦你。你有没有减肥成功，会不会容易复胖也是你自己要注意的，所以想做什么就去做吧！

听起来非常不自然，自己注意健康正常减重(每日500赤字)的最佳目标是半年10kg在小心热量控制下，都会因太多作弊餐而进度不如预期你目前体重掉的速度是科学规划的两倍，而且是不忌口的状态

一个月3公斤多也还好吧

有的人运动量大一天700-1000赤字都还好 只是不能做太长期不然贺尔蒙跟代谢掉太快 短期2-3个月应该还可以