Hi 各位版友好 我是礼饼
本人已在此版潜水许久 获得不少健康的宝贵资讯
瘦身成功已有段时间 刚好近期比较有空能够分享心得
希望能回馈本版
文章较长 懒得看可以下拉到最后 整理一些重点
由于太差的生活习惯导致身体生了大病 于是从106年4月开始下决心减肥至今
减肥过程中我从没让自己饿过肚子 就培养运动习惯跟改善饮食 一路健康慢慢瘦
年龄:29岁
身高:176CM
体重:105=>77
体脂:35%>23%
先附上图
这是开始减肥跟减肥满一周年
这是近照
由于是一段蛮长的历程，我分成几个阶段来叙述
第一阶段:105.4 ~ 105.7
运动:最初是逼自己每天下班后去走操场30分钟开始，每周加五分钟，当加到50分钟后觉
得好像能跑了，就开始走一公里后开始慢跑，跑到累到不行再停止，继续走满剩余
时间。
饮食:这时段戒掉消夜，改去大卖场买小包装零食(像红曲饼干、苏打饼干、新贵派等)
晚上肚子真的饿时就吃一份，尽量戒掉油炸物跟含糖饮料(但跟朋友吃饭时除外)，
饮料有在大卖场买整箱250ML的微糖开喜乌龙茶跟舒跑，真的很想喝时才会去喝。
(印象中一箱好像放了半年才喝完)
心得:人是不能太过勉强自己的，所以一开始订定的计画要自己真的能够确实落实最重要
身体反应是诚实的，只要有努力，时间拉长自然有回馈。
第二阶段:105.8 ~ 105.12
运动:这时候已经瘦了10几公斤，体能也好很多，跑步也跑出兴趣。去买了一双专用路跑
鞋，开始要求自己走一公里后跑完三千，再走一公里结束。每两周加跑200M。假日
偶尔会改去爬山。
饮食:跟第一阶段差不多，这个阶段开始买水果吃，晚上饿或者运动前吃。
心得:这阶段下载了跑步APP记录自己运动里程跟时间，长时间累积下来会发觉自己原来已
经跑了几百公里，会很有成就感，加上设定有进步的目标，会觉得充满挑战
第三阶段:106.1 ~ 106.4
运动:跑步过度(一周连跑五天，只有跟朋友出门才停跑休息)，中了ITBS，所以这段时间
没运动，多出来的时间开始爬文研究板上资讯，读完<跑步，该怎么跑?>一书，才明
白休息的重要，所以后来做完复建后调整为跑一休一。也因为停跑有些许复胖，开始
了解重训的相关资讯
饮食:这时段开始也明白吃的重要，所以开始研究怎么自己煮食物
心得:当运动已经成了生活习惯时，想动不能动真的很痛苦，从没想过自己会因为不能运
动而觉得痛苦，所以适度的休息跟运动前的热身，运动后的收身都很重要。适度的
休息也有助于提升自己运动表现。
第四阶段:106.5 ~ 106.7
运动:开始一天跑步一天重训，跑步部分就维持跟先前一样，每两周加跑200m。重训部分
在家里做，去迪卡农买了瑜珈垫跟组合式哑铃，上水管找哑铃动作教学，每次都做
全身性的，包含:伏地挺身(从跪姿到可以直接做)、仰卧起坐、抬腿、棒式、哑铃单
臂划船、二、三头弯举、肩推、胸推、抱哑铃深蹲(一周一次)
从每四天休息一天到后来每六天休息一天，每半个月会去国术馆推拿一次
饮食:早午餐还是外食，就吃一般的美而美跟便当为主。晚餐的部分只要没出门就开始自己
煮，一开始吃水煮鸡胸肉、蛋、青菜(从会加黑胡椒等调味粉到后来觉得什么都不用
加就很好吃)，吃腻了之后加入橄榄油煎牛排、洋葱，味增汤、鱼肉+冬粉或者蒸地瓜
等等，现在网络资讯发达，想吃什么上网找就去做来吃，慢慢会煮的东西就变多了，
选择也变很丰富。
心得:当开始自己煮之后口味会不知不觉的变清淡，一开始煮也觉得很麻烦，后来习惯之后
其实包含洗碗也花你不到半小时。
现阶段
运动:最近家里附近刚好开了新的健身房，开始上健身房加强重训，课表先暂时切成
胸+三头+跑步，背+二头+跑步，肩+腿。做三天休一天
饮食:下载MyFitnessPal记录饮食内容，发现蛋白质摄取不足，去好市多买了乳清
心得:还在努力中尚未有心得，有机会再来分享
结论
自己回想这一年多来的过程，真的是感触良多，也不知道怎么表达才完善，所以用条列的
1.人不能够长时间勉强自己做讨厌的事情，所以制定自己可以实践的方案才是最重要的，
每个人都是不同的，找到自己能够接受长期持续的方法最重要。像我减肥过程中完全没
让自己饿过肚子，因为我很不喜欢饿肚子的感觉。
2.我不是在做"减肥"这种阶段性的任务，是追求一种生活习惯上的改变，失去健康之后才
懂得健康的重要，以过来人的经验希望版友们不要走冤望路。
3.记录真的很重要，持之以恒的记录体重、体脂、运动等等，时间拉长你会发现成果是
甜美的。
4.不要跟别人做比较，自己照着自己的步调一天比一天进步就好，你付出的所有努力身体
都会给你最真实的回馈。
5.设定阶段性的目标有助于给自己进步的动力，像我自己设定跑步慢慢增加距离就觉得
让自己充满挑战，有个努力的目标让自己持续进步。
6.过程也许觉得痛苦，但当你改变之后身边的亲友自然会给你鼓励回馈，会形成良好的循
环，自己会很有成就感，而且也进而能影响到周遭的人(像我自己身边也一些朋友开始
运动)
7.开始追求健康后才发现真的是学无止尽，有好多的事物有待自己去学习
感谢各位耐心看完，健康是一辈子的事
大家一起共勉之 ~ 为自己的健康努力吧!