本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
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基本资料
性别：女
年龄：35
身高：152
体重：52
BMI：22.8 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.3 生理期前
基代约1200
近两个月：
早餐：燕麦片20g+牛奶200g+两颗水煮蛋约400卡
午餐：五谷饭100g+青菜100g（生重）+鸡胸肉175g(生重)+10g油（橄榄或芥花）+1g盐 约
400卡
晚餐：同午餐 约400卡
其他：有时吃水果约100卡
我会把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜会换，除此之外有时会吃水果或其他小食，但
用myfitnesspal 计算，总热量不超过1400
这是我觉得可以持续久一点的菜单底限了。
生活型态：烘焙业，有时闲有时忙
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
一天有氧一天重训都在健身房，从每周三，四天，增加到每周六天。
有氧50分钟：跑步机8-9kph 约50分钟，心跳约在155-160
重训50分钟：滑轮下拉50磅，8-10下力竭，6组
坐姿划船40磅，8-10下力竭，6组
胸推40磅，8-10下力竭，6组
上推40磅，8-10下力竭，6组
蹬腿，200磅，20下，5组
以上都是五个月慢慢增加的强度，以第二天肌肉有点酸但不影响作息为主，有时有点累就
会休一天。
我的问题：
今天，是开始运动后满五个月。
五个月对很多认真减肥的人来说，瘦五公斤绰绰有余。
但是，我今天量同一台inbody的结果是
体重53.1＞52.7
体脂率25.3＞26.3
骨骼肌重21.5＞21
若考虑误差，应该就是没什么变化。
以前完全没在运动也乱吃一通，现在增加这么频繁的运动，吃多吃少，身体身形穿衣感觉
都没变，
若说是停滞期，我连一开始的体重体脂下降都没有，还能算停滞吗？
唯一的改变是静止心率从开始运动后就从70降到60，没了。
我的减肥计画出了什么问题？我不知道该调整运动还是饮食，
很沮丧，第一次努力这么久却没有成果，很难再继续坚持。
不要说年纪到了……（崩溃）