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想请问各位前辈
小弟因为之前跑步过量 操之过急
所以导致膝盖慢性发炎 (不知道有无推荐的医学疗法)
现在只要慢跑(800m)+快走(2km)或是骑室内健身车(3~5km)
跑步的话似乎没什么喘的感觉 骑健身车比较有喘的感觉
都隔天去一次 3~5次之后膝盖的老问题就会发作
导致现在有点不太想慢跑跟骑室内车...
小弟目前要到高雄小港就职 目前应该会考虑去焚化炉的游泳池游泳
还有什么类型的运动推荐吗?
小弟希望偏向有氧的运动 可以流点汗 让身体热起来
可以保持身体健康 毕竟运动为万能药...
谢谢各位前辈 第一次发文 如有不周请见谅

很想推荐飞轮有氧跟TRX。。。

是过量多少才伤到膝盖的呢？小弟每天跑步两年了 除了刚开始因为体重和适应期让脚不舒服外现在都正常 跑步受伤姿势的影响比较大

游泳如果是蛙式 要注意踢腿 踢到打直你膝盖又会爆了你就踢腿注意不要打直 不用过份踢腿出力 就可以了

没去看复健科或骨科吗?之前也是肩膀韧带受伤，骨科医生说要自然完全好需3~6个月，后来就去做复健有好比较快

大医院复健科有运动训练机器，不过上班族要上班时间去蛮难的

溜直排轮

在小弟刚跑步初期脚也不舒服过照版大的需求应该游泳最适当如果可以尝试自由式相较于蛙式对膝盖伤害更小但心率的表现会提升小弟就是在那段时间学会自由式的 不过水要多喝几口就是了XD

没经过评估不确定膝盖实际状况 不知疼痛原因是否跟髂胫束过于紧绷、周边肌力不足或本身足弓高低等有关系 不过建议运动前可以热敷运动后冰敷这样膝盖会舒服一点 相关注意事项网络上都搜寻得到 另外运动量应该循序渐进增加身体才不会负荷不了

好的 谢谢A大热心回应