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各位瘦瘦大家好
一直以来自己的减肥方法都是慢跑
最近听说跳绳也蛮有效果的 可以练到不同肌群 也可以练心肺
自己从国小还国中毕业之后就没跳绳过了 囧
我身高180 体重90
体力虽然差 但是慢跑7分速 跑8公里也还ok
今天第一次挑战跳绳
开始前还看很多教学影片..
说什么每天跳15分钟比慢跑40分钟还有用
想说就来跳个10分钟看看
没想到
跳绳真的超级无敌难的
跳个30秒就觉得好累 暴汗
顶多撑个1分钟
囧 今天只好每跳个30秒 就休息一下 然后总共加起来可能跳不到600下 @@
结束的时候感觉比跑了40分钟还累
想问问大家都怎么用跳绳减肥的 怎么都有办法连续跳这么久
要怎么练跳绳呢 就是每天这样一直跳吗
还有就是使用棉绳跟塑胶绳 跳起来会有差吗?
先谢谢各位了

做开合跳不就好了

才第一天跳急什么?Zzz然后个人建议钢丝跳绳 爽度超高XDD

当然是每天跳啊，你可以分段，例如上下午各3mins，然后时间慢慢拉长。手臂不要太开手腕放松，跳的高度短速度快。我平均120圈/分，单次15分钟，给你参考。

以METs来看，跳绳每分钟84下，大致等于时速10公里的跑步。所以没有跳15分钟能抵跑40分钟。 http://goo.gl/CPsanM以前我90公斤时，可以用近乎5分钟跑12公里(1小时02分)，但体重就是卡住，便在跑完后跳绳，刚开始也是200下1组开始慢慢跳的，所以你不用着急，一开始跳个3、5组就行了，频率高一点，大约2个月后就能一口气跳上1000多2000下了，除非是勾到脚!!!建议使用塑胶绳，跳习惯后再考虑钢绳，绵绳太轻了!!

楼上推推

想请教有人单靠跳绳瘦下来的经验吗？感谢

钢绳虽算重一咪咪 但不打结甩起来又塑胶顺畅许多 我觉的更好上手

我也是跳绳苦手 不知道自己协调性是发生了什么问题...

之前大概都1小时5千下 钢绳很顺不大卡脚 通常是心肺或小腿先爆炸需休息

不要跳，换别的

今天第一次跳跳绳，不协调+1

我那时候大概跳到第3天才能够连续跳超过百下，协调本来就是需要练习的。不过你现在的体重我觉得不太建议你跳啦…

你跳很高吗? 有看过拳击手跳吗多练练就好 其实就是不习惯而已

太胖最好别跳 之前最多1000 现在40分钟5000下 慢慢来