本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：157
体重：70
BMI：28.4
体脂率：31.9（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
图为五个月前与最近量的inbody数据
都是早上起床上完厕所
尚未进食、喝水，穿着轻便去健身房量的
http://i.imgur.com/85aO1Ph.jpg
http://i.imgur.com/09oAXB0.jpg
2017/02→2017/07
体重-4.4KG(脂肪-2.8KG、肌肉-0.9KG)
体脂-1.8%
BMR约1500，TDEE约1800
三餐内容：
早餐：
早餐店吐司夹鸡腿排+蛋/起司
光泉牛奶约300ml
午餐：
白饭混糙米一碗
自己炒的青菜2～3份
煎/蒸鸡胸约100～150g
水煮蛋1～2颗
晚餐：同午餐
因为自己准备食物，通常会一次准备大量
所以午、晚餐就吃一样的
http://i.imgur.com/ZHlxzpl.jpg
http://i.imgur.com/kQiO51f.jpg
http://i.imgur.com/S2ZGWPA.jpg
其他：
饮水量约一天3～5000ml
其他会吃些芭乐、苹果等水果
一周会有一天抒发压抑
就是开心吃些平常不能吃的
手摇饮料也是一周一次
会在那天喝一杯无(微)糖饮料
日常作息时间：1点前睡，8、9点起床
生活型态：
正在放暑假的大学生
有做非体力活但需时常走动的工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：
我从去年11月接触重训，自己摸索了很多动作、资讯
但也是最近两个月比较认真执行
一周约运动3～4天，每次一小时左右
分胸、背、腿做训练，课表如下(组数*次数)
胸：
哑铃卧推4*12
协板哑铃卧推4*12
哑铃夹胸4*12
哑铃协板夹胸4*12
机械坐姿胸推4*12
机械坐姿夹胸4*12
机械肘撑 4*12
背：
滑轮下拉4*12
cable坐姿划船 4*12
机械引体向上4*12
哑铃单手划船 4*10
硬举4*12
腿：
杠铃深蹲4*12
弓箭步4*12
机械腿推4*12
机械前踢4*12
机械后勾4*12
我不太喜欢有氧，但为了更快速减脂
一周会有两次在重训后加30分钟有氧
都是跑椭圆机，心跳约130～140
我的问题：
我的目标是在开学前(9月初)瘦到65KG
大概还有两个月，要减5KG
希望都是减去脂肪
想请问大家我的运动及饮食菜单还有哪些地方需改进？
以及我目前的状况(脂肪-3、肌肉-1)是正常的吗？
因为我怕肌肉减太多
还有，我的外表看起来都和减脂前无差异
是否是我时间不够久的缘故？
我知道长时间的努力以及体态改变的重要性
但半年不见的朋友看到我都不觉得有变瘦
还是有点伤心啊
先谢过各位了～～