※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://goo.gl/7mEX2w
: 训练方法和饮食计画很多人都有心得
: 但充足的睡眠却不是每个人都可以做到
: 今天翻译的内容就针对睡眠不足来说明
: 分享给大家 :)
借这串询问大家的做法
我本身工作每天12小时起跳且需要轮早晚班
扣掉通勤时间来回约2小时（塞车的话）
一天剩下可运用的时间约10小时，要包含洗澡睡觉等
如果要在平常勤余时间运动的话一天必然睡不到6小时
或者上夜班的话到家已经是早上7点，18又要上班
上整个晚上的班（18-06）之后实在没力气再去运动
这样的话大家在睡觉跟牺牲睡眠时间去运动之间会怎么抉择呢

休假再运动呢？

睡眠为主 没睡好你练了成效也不好

我也是类似情况，就把握时间。

休假日多关节运动全部排下去

去离家最近的健身房，每天下班就去练大概2hr含洗澡，热身完就重训，以大肌群动作为主。尽量选最有效益的动作，洗澡完回家尽量半小时内入睡。假日去再加强小肌群的孤立动作。卧推，深蹲，硬举，划船，肩推，我平日课表一定选这五个多关节动作之一为主。