楼主:
mdbaco (一路好走)
2017-06-24 09:59:15我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
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想请问一下,因为昨天腰痛的睡不着,
今天开始卷腹练腹肌,
(因为脊椎侧弯,腹肌无力单靠背肌支撑造成的腰痛)
但每一次起来的动作,整个颈椎到整片后脑就开始僵硬,
让我满害怕我会不会脑溢血什么的,
还是这只是后颈后脑肌肉无力造成的,
给他练下去就对了?
新增内容:
https://goo.gl/uDJM7U
天啊刚看到这个,我手抱在胸前卷腹也会吗?
@@不太懂为何都腰痛了还继续做 何不先咨询医生意见？
作者:
rbcajyh (rrbbccaa)
2017-06-24 10:28:00后颈僵硬是因为你没用到腹部的力量出力，所以颈部的肌肉代偿，试试看多用核心出力吧
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-24 11:17:00
推楼上
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-06-24 12:16:00刚开始练这很正常..不然就做反式卷腹
作者:
TVXFQ (噗哈哈)
2017-06-24 12:25:00你要想像其他部位都固定的只是卷腹而已
作者: lotteries77 (honey) 2017-06-24 13:42:00
是不是动作不对？卷腹下背不离地，上腹肌出力
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-06-24 13:55:00你要不要强度降低先抓感觉
作者:
shizukuasn (SCP-999超èŒ)
2017-06-24 14:27:00先用手把头撑起来（不是硬拉）再卷 这样脖子不会出力
作者:
cue (感恩)
2017-06-24 16:50:00要收下巴才不会用脖子出力
我以前也是脖子酸到不行！后来发现原因（如楼上几楼所说），调整过来就好多了
作者:
Loveuux (香香)
2017-06-25 00:56:00姿势不对
手撑在脖子 但不用出力 扶著就可以久了自然能掌握腹部出力
可是脖子不出力头不就整个往后仰了吗？（觉得那样不舒服）其实只要头没有往后仰颈部就还是有出力……哦哦 用上面大大的缩下巴好像有好一点点
作者:
yzarc (..)
2017-06-25 18:26:00先点头在弯颈椎到下巴离脖子有一个拳头的距离，再弯胸椎到肩胛骨离开就好，意念放在胸部好像有一条线往肚子的方向拉，试试看这样做有没有比较好
作者:
beau0 (宝宝)
2017-06-29 08:15:00我试过保持眼睛视线看天花板，有改善
我卷腹练了好几个月才渐渐抓到诀窍...我想应该跟肚子的肌力也有关!卷腹用力吐气的同时肚子要收紧,这样才有力量带起
作者: StarStar (面茶) 2017-06-29 23:30:00
(笔记)谢谢各位大大