楼主:
cjb (U)
2017-06-23 20:26:08我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）y
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朋友为上班族 久坐
最近开始跑健身房
在45分钟的飞轮课里
做HIIT(间歇)时 心跳数都会轻易冲过上限
HIIT部份结束后 人在车上继续踩 别的节奏
但心跳数就这样维持在高档 长达2-10分钟
此时身体状态是 偶尔感到喉咙及胸腔有稍微的紧收感
心脏跳得有点用力
没有其它特别的症状
上限值简易算法：
(220-年纪)*0.8
(算法有很多种 此处先不讨论各种公式 谢谢)
目前查心跳数资料几乎都是讨论
启动有氧运动的心跳“下限”
关于“心跳上限”的讨论比较少
想请问各位大大
心跳数轻易喷高 并维持在高档
会对身体造成正面或负面影响？
以及时间长短的影响？
怕很开心的练练练 结果却伤了身体XD
他都已经有身体的不舒服了，对健康当然不好请搜寻一下“有氧心率区间”心跳的上限下限在哪个区间都有不同的意义。
其实持续练几堂心肺能力上来后就会掉下来了，要不就稍微偷懒也没啥大不了的
作者:
Jose (交通部长˙荷西！)
2017-06-23 21:02:00造这算法我所有有氧都超过上限 还持续40分钟
这篇的公式*0.8应该随便就破表了，不*0.8还差不多，我是上健身房必戴心律表的人，只要是HIIT课程或是Body Combat，真的有跟着老师走都是90%在飙，虽然不能说不会出事啦，不过全教室的人都爆表都出问题的话，那这些课程真的可以都别去上了
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-06-23 21:36:00
如果无法比较精确地掌握自己的最大心率，那至少跟着身体的防卫机制走：可以“痛快地”撑著、跟上训练，但是别“痛苦地”撑著！最大心率的84～88%是所谓的T心率，菁英跑者维持一个小时，也会衰退；一般人很难讲维持多久，20～30分钟大概没什么关系，但重点还是顺着身体的“感受”，如果没有配戴心率表的话。严重当然就是休克，但不管什么样的有氧训练/比赛，休克情形还是少数，因为身体会提前告诉你，不行惹。
作者: sengsong 2017-06-23 23:02:00
上限跟建议范围的上下值不要混淆我的马拉松配速是 79%~89% ，那不是五个小时都破表?若要准确一点，要把安静心跳也算进去
作者: sengsong 2017-06-23 23:09:00
考虑我静止心跳 48 下，那89% 就变成 85%了
心跳太快preload会不够，V/Q不能match无法维持长时间健康的人倒是还好，只是会喘会力竭，硬撑血氧会掉
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-06-23 23:45:00
当然要考虑静止心率，没说明清楚抱歉
其实你去问心脏科医生,通常都不建议太操心脏，心跳维持165以下比较好
作者: a89108 ( 圆PO是女的) 2017-06-28 16:04:00
一直跳快会衰竭 运动时快应该还好不舒服就停下动作吧